先说一个颠覆的吧——
（度娘的脾气我知道，我标上序号，一楼讲一个问题，如果发现序号连不上，就是被吞了。）
【一】驼背不是病，是进化的BUG
我们的动物祖先，四肢着地行走时，没有驼背的问题。脊柱平行于地面，身体重量平均地分配到脊柱上，就像一根晾衣杆上挂着被子，这是大自然的杰作，流畅、舒展，没毛病。
但是，连大自然可能都没想到，有一群生物，为了统治地球，居然用了一眨眼的时间（不多，也就几百万年吧，在生命史中真的是白驹过隙），让自己两腿直立站了起来~！
站起来，就意味着，原来那根横放的，用来“挂”被子的晾衣杆，变成了直立的去“挑”被子了。这下你想想吧，它的负担一下子加大了多少倍？
更何况，人类变得越来越聪明，头颅越来越沉重，而和目前我们能见到的动物相比，人类的这根脊柱，并没有相应的变得更粗壮。
而且我们的脊柱不是一根直来直去的杆子哦，为了身体的灵活，它是由22块圆柱形中空骨骼叠列而成的。你一定玩过堆塔游戏，堆那么多还维持不倒，挺困难的吧？
这不科学，对吗？
但是最最不科学的事，我还没说呢~——
我们后背有脊柱支撑，前面呢？肋骨以下，骨盆以上，一！根！骨！头！也！没！有！

也就是说，那个前凸的、沉重的胸腔，并没有相应的骨骼去支撑它起来，这样一来，整个上身的重量，在骨骼上，只能依靠脊椎了，然而它还处于身后，担当不了全部重心。这样身体必然是不平衡的喽。
然而，如果真的肚子前面也有一根骨头，试想一下，怎么弯腰系鞋带儿？
所以大自然让我们进化掉了尾巴，却不能给设计一根前面的骨头，宁可驼背，不好看一点，至少不影响生存。
直立行走，是我们进化的成就，也带来了驼背这个BUG。
也就是说，在自然不去干涉的情况下，人人都会驼背，只是程度问题。
没关系，指望不上骨头，我们还有——肌肉。
没有骨骼支撑的地方，我们用肌肉去支撑，强有力的腹肌，就是专门解决这个问题的。
腹部肌肉群，支撑上身，连接下身，作用太大了，维系着人能站坐走+日常生活一切动作，所以也叫核心肌肉。没有它们，人就跟瘫痪没啥差距了。
在久远的由猿到人的进化过程中，核心肌肉曾经是很发达的，因为我们的祖先们，上树摘果，下地种田的，那个体力劳动强度大呀。但是后来逐渐脑力劳动多了，很多人成了纯脑力工作者了。
现代欧美人驼背的很少，也要归功于他们从小在体育、健身上投入的精力。
而我们中国人，从小体育课经常被语文数学老师侵占的，就落后太多了，大部分人，摸摸肚子都是一块海绵，哪有力量支撑胸腔呢。
特别的重灾区是——程序猿、青少年、人瘦个高者。
所以吧里很多朋友，你们发的图，我一看就想说，少年，先去练一个月腹肌，再来问怎么治，说不定那时你驼背已经好到你自己能容忍的程度了。
我的学生也是，一看又瘦又蔫的，先上腹肌训练再说别的。这就像练武先从蹲马步开始，你的身体先有一定底子，然后再教招式才有效。要不然，同样的动作，别人做得到，你做不到，即使做到了，用的肌肉也不对，会练偏。这就是为什么我特别不建议找网上的视频瞎练。至少要让那个老师看看你，是不是他发教程时心里想的那个标准体。
总结：
1、驼背是进化的BUG，做人的代价~ 所以，不要自责哈~
2、腹肌薄弱是最大的原因，其他含胸、驼背、扣肩、伸头，都是这个衍生而来的，所以先别盯着背啊肩的发愁，先把这个支撑搞定了，再说别的。
具体怎么练？因为它是核心肌肉，大部分动作都有它的事儿，要避开都难。舒缓点的慢跑、卷腹（不是仰卧起坐，容易伤颈椎）、高抬腿也行；专业点的PLANK、腹肌撕裂也行。或者，多帮妈妈干点家务活也行。
注意，如果你是没有健身经验的新手，不推荐直接模仿腹肌撕裂，你撕裂的肯定是颈椎而不是腹肌。
好了，也许下次发帖的时候，你就可以带着小腹肌来听我讲课喽？
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第一次写这种连载的帖子不知道大家喜不喜欢，还想继续看的请举小手哟~

【二】侧睡——避不开的肩内扣

睡觉时，平躺和侧躺，头肩距离差是很大的。
平躺时枕头能够把脖子那里的空隙填满，但侧躺时，按道理来说，就需要把头垫得更高，才能有容纳肩膀的空间。
但是枕头没有这么厚，我们也不可能像把手臂压在身体侧面睡，这样我们只能是，手臂往胸前一抱，肩头呢就必然被压得内扣。

这一夜我们要侧睡多少小时，一年我们又要睡多少夜，大家可以想想，这个时间远远比我们写字啊看电脑都多，我们生活中，又几乎没有反向去把肩膀向后开的机会，所以呢，含胸+内扣肩就出现了。
那么怎么防止呢？
我们又不可能，平躺时一个低枕头，侧躺时换个高枕头，这个太影响睡眠了。
有人说那就尽量平躺，不要侧睡，那很难受的，而且睡着了谁知道自己是什么姿势啊。
我们的解决办法是——睡软床垫。
这里我又要抛出一个挑战传统的观念——谁说睡软床会驼背，睡硬床对身体好啊？这完全就是想当然的胡扯。
人体有自然的生理曲线，睡硬板床时，颈部腰部完全都是悬空的，重力拉扯下变形是必然的。
我有时候不得已睡硬板床，睡一觉起来浑身酸痛。有人说我睡了好多年硬板床了，没觉得啊，您可能是习惯了，麻木了。您去商场挑那个最贵的床垫儿，感受一下，就知道差距了。
软床贴合人体曲线，让各个悬空部位都有支撑，让各个接触点避免过大压力，这样在侧睡时才不会严重的压肩。
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侧睡压肩造成肩内扣，是很多人没有意识到的问题。如果说想治疗驼背，先要在生活中，把这个问题解决，否则，这边老师给治了，那边天天睡觉又往回压，效果哪能好呢。

希望楼主更的快点，收藏了

为什么，【三】发了两遍都发不上去。无声无息的被吞？

没办法，只能分开发试试
【三】这个帖子至此都比较冷清，可能是因为，我不是上来就写：”每天5分钟，一个月挺拔“或”给你介绍个驼背神器“或者”站着/坐着/走着/躺着就能治驼背“之类的，而是先絮絮叨叨写了些驼背的成因。
很多人来驼背吧，就是来找纠正办法，看到那样的标题，的确是心痒，会兴起试一试的念头。
然而你想想，可能吗？驼背真那么好治，就不是一个困扰80%人的问题了。
首先”驼背“这两个字，不是一个描述”背“的词，而是一系列问题的集合，包括——
1、轻度，姿态不正：背弯、含胸、头前伸、姿态懒散、高低肩、神情萎靡；
2、中度，形态固化：肩圆背厚、双下巴、胸位垂坠、副乳；
3、重度，骨骼形变：胸腔发育不良、锁骨隐没、桶状胸、脊柱侧弯；
4、外延：O型腿、骨盆前倾或后倾、面容不对称、面孔变丑、身体疼痛、腰椎颈椎病。
以上，你到了哪一步？
再按年龄分，有只需纠正姿态的少年儿童驼背、需要干预心理的青春期驼背、中年人需要重塑胸腔的职业性驼背、疼痛治疗、老年需要兼顾承受能力的退行性驼背……你的驼背出现于何时，至今多少时间？你现在是老中青年？或者是女性生育前后、哺乳期等等，均有各自训练的禁忌、注意。
按人群分，有瘦人驼背、胖人驼背、高人驼背、矮个驼背、硬骨骼驼背、软骨骼驼背、羸弱人驼背、健壮人驼背。你是哪种人，决定了需要用什么疗法。
按成因分，有气息弱导致的驼背，有心理自卑导致的驼背，有不良职业习惯导致的，有自己
瞎治导致的，骨骼形态错乱的复合型驼背。你的驼背是怎么来的？决定了咱们怎样让它走。
如果这些你自己不去先分析思考，而是一看驼背了就想上网找个万金油，看到标题写得馋人的就想拿自己试试，那我要告诉你，这样是治不了驼背的。你只会吸引来一群，瞅准你心理需求的广告商。
驼背对你是什么？是每天照镜子时心里的乌云，是小时候总被家长唠叨提醒的阴影，是一被人注视就想躲的尴尬，是想展示有趣的灵魂，却认为别人会先嫌弃你外表的担心，是人生中一切面试、交友、婚恋的障碍，是你多年的心理包袱，对吗？
这么大一块心病，你到底想不想治？想治的话，你是不是要多给它一些关注、时间和耐心。
要么，你用金钱买技术，找靠谱的治疗师，敢签约包治无效退款的那种。花费呢，预算5位数。
有人觉得这大大超出了自己的想象，那是你还没有把驼背当个事。说实话我们国民，审美还比较偏狭和刻板，成天对着镜子看脸，却忽略整体美、姿态美、健康美，所以驼背才普遍那么严重，反正大家都有点驼，我也驼得心安理得。
实在看不下去了，花千八百的报个舞蹈班礼仪班吧，都说能提气质，但是到底能不能治驼背，治到什么程度，人家也不给你承诺。千八百有什么好承诺的呢？你交的是培训费，不是治疗费。
但是一咨询专业机构，签约包治好几大万，就受不了了。觉得治个驼背还要这么贵吗？
削个下巴垫个鼻子花几万能接受，请问下巴、鼻子占整个人的几十分之一呢？而上半身，就占了二分之一。
而且，你鼻子下巴长得不那么高不那么尖，只要不进文艺圈，并没有人会挑剔；但你驼背，姿态猥琐，去面试公务员，必刷；面试个售楼买车的，也必刷。只要是撑门面的岗位，必然不要驼背患者。因为驼背是种姿态，这种姿态传递出自卑、猥琐，严重拉低企业形象，第一眼就输了。
这还不算最惨，就算你说，我不见人，成天对着电脑工作也能养活自己。那么有一天，你会发现，脊椎问题让你痛不欲生，头晕、头痛、恶心、注意力涣散……你可能不到四十岁就没法坚持电脑工作了。我们治驼背，不仅因为不好看，还因为，这是病，和任何慢性病一样，决定着你中年以后的生存质量。
还有，考虑过你的后代吗？整过的鼻子下巴不会遗传，但孩子在生命最初，百分百模仿的就是爸妈的站立走路姿势。以上痛苦，又一轮重现……
说了这些，花几万块钱去治好它，从此形象、工作、健康、后代都不一样，你还觉得贵吗？
别怕，我不是来做广告的。我写这个免费知识分享帖，是来帮助那些决心、精力、时间都不缺，就差钱的驼背宝宝们。
我只希望，你接下来，在和驼背的作战中，认识到，这是个值几万块钱的学问，而不是几千，几百，或者￥9.99。
你好好看这个免费知识帖，自己去学习，思考，有一天你治好了自己，也成了驼背专家，还能给别人说道说道了。你说是不是相当于挣了几万块？

局部 颌&颈
治疗前：双下巴、头前伸；治疗后：下颌线条紧实利落、头颈直立。

局部 肩&锁骨
治疗前：圆肩、模糊；治疗后：锁骨清晰，肩背平直、匀薄。

大家可能发现了，真正的“治愈”驼背，不是说仅是之前弯，现在直了。就像很多吧友说的，使劲挺挺也能直一会儿，坚持不住。因为你身上已经存在变形，骨骼肌肉都走偏了，同样维持正常姿态的话，别人用三分力，你得用七分力，除非你什么都不干了，光维持这个姿态。即使那样，变形依然存在，这种硬拗，还容易牵扯出别的变形，桶状胸就是这样来的，我们叫它夹肩综合征，后面我会专门谈。
真正的根治，是彻底恢复变形，回到最标准，最自然的状态，然后才谈得上注意姿态、养成习惯，才会一直挺拔下去。
好了今天先写到这里了。

无奈了，半身的照片不让发，吞掉三层楼，看来是嫌暴露了~~~~？

希望楼主能持续更新

加油(ง •̀_•́)ง

我叫你们一招不用花钱，我自己以前腰弯的跟老头一样，终于有一天发现好丑，后来我下定决心开始纠正，很简单的一个方法，就是时刻保持自己头抬起来就算你背很疼也要坚持，然后坐姿也是慢慢习惯以后你的背就算习惯这样，然后慢慢的背就挺起来了，最后就是背在不用力的情况下也可以很直，由于本人文化有限讲解的不算清楚，希望可以帮助到你们！

（18、19楼又被吞了，发图片链接也不行，郁闷。不过也没事，就是发了我治愈的案例照片，让你们有信心的，不影响后面理解。）
【四】本末倒置的传统思路，永远治不好驼背
目前常见的驼背治疗方法，共有三类
1、自己提醒自己，抬头挺胸开肩……
2、网上寻找各种偏方，练这里掰那里，号称坚持多少次就能见效……
3、器械，号称穿戴就能在不知不觉中治好驼背………
有用吗？我建议可以另开一个楼，题目就叫《那些年治驼背掉过的坑》，大家都来说说自己为尝试这些，吃了多少苦，花了多少钱和时间，浪费多少感情，最终验证了此路不通的。
你一个人，发现这条不行，再试那个，有时候还会怀疑是不是自己做的不对，不勤，才没有效果。
但我作为一个形体老师，一年会有百十个驼背宝宝来咨询，第一句话往往都是：“我试过XXX、XXX，或XXX，都没用，所以才来的。”
这就很说明问题了。
为什么那些都治不好驼背呢？因为，那些都是冲着驼背的症状去的，思路简单粗暴——背弯了掰直，肩内扣掰开……
然而，造成驼背的根源没改变，症状怎么会消失呢？
我打个比方你就明白了——
一个人得了肺炎，不住地咳嗽，去看医生
庸医一：对他说，忍着别咳嗽，只要不咳嗽，你的病就好了。
庸医二：止咳药方用起来，想方设法减轻咳嗽。
庸医三：干脆用根管子直接插到肺里去，呼吸不走气管了，这样就不咳嗽了。
你说这人的肺炎能治好吗？被治死了还差不多。
为什么呢？咳嗽是肺部有病的表现，你想方设法把这个表现掩盖起来，真正的疾病不是更得不到控制了吗？
驼背，也是人生理、习惯、心理各种问题的一个结果，它是症状，症状！！！
我们甚至应该感谢身体让我们看到了这个症状，才可以追根溯源，去一一解决那些造成驼背的问题。
这些问题包括：
1、身体方面：肌肉骨骼不够强健、气息不足。有的是先天体质导致的，有的是特殊年龄如青春期、生育期、更年期的生理变化，都需要有针对性的去改善。
2、习惯方面：存在对形体有不良影响的习惯，找出来，改掉，如果是工作需要不可抗拒，就要增加反向抵抗这种习惯的练习。
3、心理方面：相由心生，驼背是大写的自卑，每个驼背患者，都有不同程度的心结，这个心结起始于何时、何事，你要去寻找它、面对它，与它和解。
以上，就是我这篇帖子，为什么会用超多的篇幅去谈驼背原因，而不急着讲疗法。疗法并不难，难的是对什么样的人，使用哪一种，怎样使。
就像中药在药店里都有卖，可是同样的药，名医使用就能起死回生，庸医使用就能害死人。讲到治驼背，治死人是夸张了，但是越治越严重的十分常见。如果你要想给自己开方子治病，你至少得先跟着老师听听医理。
治驼背，凡是冲着症状去的，凡是以肩扣掰肩、背弯掰背，头痛医头、脚痛医脚这种极为简单而幼稚的思路为指导的，都是不懂的人瞎治。大家常讨论的桶状胸，就是戴器械、或自己没事瞎夹肩膀弄出来的。
瞎治还不如不治，就像人得病了，不懂该吃什么药，多喝热水多休息也是对的，至少对TA的生理机能有好处，生理机能强了，再辅以正确治疗，病就好得快。
贴墙站姿，就是我们可以保留的一个项目，它主要是梳理脊柱，让身体打破佝偻的习惯，重新调整、生长的前奏。就像生病喝热水一样，是很重要的辅助手段。
我猜有的同学一听站姿都上头了，自己也站，没发现什么用，这是因为你仅限于后背贴墙站在那里，而站姿要配合心法、呼吸、冥想才管用。
这里就给大家上干货了，我自己制作的站姿冥想背景音乐，算是给各位能耐心看到这里的朋友们一点小礼物。
我要重新开一楼发链接了，因为摸不透带链接是不是也容易被删楼。