偶尔徒手蹲，目前可以一次连续蹲300个，其实还可以再继续，就是太无聊了。想着加负重，有几个问题请教一下大佬：
1、首先锻炼目的只是为了踢足球能跟上年轻人的脚步，毕竟四十五六岁的人了。负重多少公斤合适？
2、没有架子，安全措施怎么办？
3、怎样保护膝盖？