许多奔着辟谷减肥的朋友，每次辟谷复食之后，常常会抱怨：辟谷减肥效果很好，但是反弹也很厉害啊！
假设一个体重150斤的男子，辟谷14天减重10斤，辟谷结束后正常复食，反弹5斤是很正常的。
首先看辟谷者的目的，辟谷目的不通，辟谷方案辟谷后复食方法都有差别。
“流浪的萤火虫”辟谷到底40天的时候拍下的身材变化
假如为了减肥，辟谷时间至少14天，反复多辟几次14天以上效果更好，辟谷结束后复食宜以水果稀饭开始，用一到两周过度。
过度期间开始增加体育锻炼，两周后开始正常饮食，改成过午不食，体育锻炼继续。
按照这个方案执行，不但不会反弹，体重会在复食后继续下降，只是下降的不如辟谷期间那么快而已。
假如为了增肥，辟谷时间7天即可，辟谷结束后即开始正常饮食，同样增加体育锻炼，以力量训练为主，有氧运动为辅。
逐渐增加强度逐渐增加饮食，适当休息，调整心态，保证睡眠质量。这样辟谷结束后3个月到半年之间体重会有持续有增加。