•降低其它营养素摄入量
喝含糖饮料多的人,膳食纤维和蛋白质的摄入量通常会减少,淀粉类主食也吃得较少,长此以往,容易导致营养不良。
含糖饮料喝多少才合适?
世界卫生组织强烈建议成人和儿童游离糖的摄入量应控制在总能量的10%以下,最好是能够进一步控制在总能量的5%以下。对于一个体重60千克的普通成人来说,大约是50克,如果可以最好控制在25克。
目前市售的含糖饮料的含糖量大多为8%~11%,因此一瓶容量为500毫升的饮料,含糖量在40克~55克之间,甚至更高。所以,如果要喝,最好不要超过每天一瓶。
温馨提示:
日常生活中,判断一个饮料是不是含糖饮料,可不能只看名字。事实上,很多名为“茶”“奶”的饮料一样添加有大量糖,也属于含糖饮料。具体应以配料情况和营养成分表为准哦!