我们的新手妈妈们从怀孕开始，就只想把一切最好的都给到宝宝。因此，怀孕不久就疯狂吃保健品、营养品，导致孕早期体重暴增，这样容易造成巨大儿、大于胎龄儿的后果，影响宝宝健康。
孕期营养补充非常重要的，不仅要给孕妈妈提供体力和能量，更要考虑到胎儿的营养吸收情况，营养是否补充到位，是每个妈妈都难以掌握的度。
◆◆那么，孕期营养到底该如何补充、怎么吃才算是“够了”?◆◆
孕期营养是否补充到位，体重是第一面镜子。
根据美国IOM推荐，孕妈的体质分四种：低体重、正常体重、超重、和肥胖孕妇。
如何测试自己属于哪一类呢?需要用到这个公式：
BMI(孕前身体质量指数值)=W(体重)/H²(身高)
孕早期的增重适宜范围为0.5~2 kg[30]。孕妈们可根据此数据，逐步制定营养膳食计划。
这里小编罗列几个常常被孕妈忽略的重要营养元素的补充：
一、补铁
相信很多妈妈都了解过，孕期补铁是必须的。
因为怀孕后体内的血液量增加将近50%，需要更多的铁来供应正在发育的胎盘和宝宝。比如在孕前有贫血症状的妈妈，医生会建议先治疗贫血再考虑生娃。已经怀孕的妈妈应在专业医生的诊断下服用补铁剂。
所以在备孕期、孕早期，大家可以多吃红肉类、动物肝脏等富含铁元素的食物。
不过记得要少吃烧烤类、油炸类的肉质食物，因为炭火烤肉很可能产生多环芳径类物质，在怀孕这个特殊时期，含有“致畸”的风险。
忍忍吧先~

二、补碘
补碘也是相当重要的一个环节。因为这跟孕期甲状腺功能减退有直接的关系。
如果妈妈自身缺乏碘导致孕期甲退的话，对胎儿的影响会非常的大，比如智力大脑发育有问题等等。
一般从备孕期开始建议妈妈适当补碘。而食用加碘盐是最好的补充方法，此外，建议孕妇可以一周吃一次海产品，譬如海带、紫菜、鲜海鱼等。其中6克的食用加碘盐可以提供120微克的碘，吃一次海产品，大概可获取110微克的碘。
为了避免碘过量，建议大家每天最多补充600微克即可哦。
各种营养元素的量一定得把握好，有时候咱们以为自己吃的挺好的、挺健康的，其实不然，宝宝在肚子里的状态我们看不见，只能严格把握好饮食的分寸。
三、补充DHA
DHA是一种脂肪酸。研究证明，这种脂肪酸对神经、视力、免疫系统的发育有好处。
中国营养学会建议，孕妇每天DHA摄入不少于200mg，并且推荐通过饮食来摄入DHA，在食物中，鱼类和海鲜都是DHA的重要来源。
对于绝大多数的中国家庭来说，怀孕后每周吃300g左右的海鱼，应该是没问题的。我们建议吃一些深海鱼，因为深海鱼中的含量可能会更高。
如果在怀孕期间，鱼的摄入量够了300g，甚至能达到500g/每周，哪怕不是深海鱼，是普通海鱼，基本也够了，没必要额外再补充DHA。
干果类也有富含DHA的食物，比如核桃、杏仁、花生。孕期饿得快，可以备用一些放包里做零食，也是相当不错滴～
四、其他维生素
前面几点是孕妇常常忽略的营养元素，准妈妈们讨论更多的是维生素ABCD钙锌硒等的吃法和用处。