在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,秋季的凉爽让人们倍感舒适。
秋季,是锻炼身体的黄金季节,自然也是进行户外运动的最佳时期。
那你该如何科学运动呢?
爬山运动
保健作用:
爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,尿液酸度上升。
爬山时随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化。
对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。
运动频率:
每周1~2次,每次1~2小时为宜。
不利因素:
对膝关节损害较大。爬山运动是一种负重运动,膝关节承受了整个身体的重量,特别是在登上一级台阶后,关节还未伸直的情况下,又继续登另一级台阶,膝关节一直处于半屈状态,会对关节造成较大的负担。
有骨关节炎的患者不适于进行此项运动。
友情提示:
为减少爬山运动对膝关节的影响,现在流行一种手脚并用的爬山方法,即在坡度较陡(超过45度)时不妨加上两只手,四肢着地来真正“爬山”,不但省劲、舒适,也很有效,且没什么不雅,还算返璞归真呢。
同时,常用此种锻炼方法还对预防颈椎病有一定的效果。
当然,最好戴双手套,不然手磨破了可就得不偿失了。
对年老体弱者,不可一味强调爬山运动的保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应气温的目的。
高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
慢 跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心脑的血液循环和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。
跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
对于老年人来说,跑步能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及脂肪堆积减少心肺功能衰老的现象降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
近来科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。
如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。
因此,到室外呼吸新鲜空气,进行40分钟左右慢跑,不仅会少染疾病、体质增强,而且精力也会日益充沛起来。
运动频率:
每周3~4次,每次40分钟。
不利因素:
慢跑是一项比较枯燥的运动,不易坚持。
友情提示:
为减少跑步的枯燥感,最好能找一些同伴一起跑,不仅能相互鼓励,还可以相互关照;
另外也可在跑步时加一些花样,如侧向跑、“S”形跑等。
最好选择草地、林间小路等松软地带,不要在公路上跑,以防交通事故,过硬地面也可能引起骨膜炎、肌腱膜炎。
跑步时避免穿衣过多和出汗过快,衣服要一件一件脱。
骑 车
保健作用:
人老腿先老,而骑自行车可以加强下肢的锻炼,增强腿部力量,又不会像登山那样使膝关节负重过大。
据测算,每骑1公里,下肢肌肉要运动180~200次,大关节也能同时得到锻炼。
骑自行车40~50分钟,相当于步行4~5公里的路程所消耗的热量。
因此,常骑自行车可防止身体肥胖,同时还可以加强大脑的功能锻炼。
骑自行车时经常要眼观六路,耳听八方,左右拐弯,躲车让人,上坡下坡,时快时慢,随时应对各种突发情况,因此正好锻炼了人的反应能力,使大脑功能更加健全,思维更加活跃。
此外,骑自行车还有助于防治疾病。骑自行车时手掌心握车把手,脚掌心踩车踏板,手掌心与脚掌心里分别有“劳宫穴”和“涌泉穴”,这是中医养肾强肾的重要穴位。
骑自行车时按摩这些穴位,可以疏通经络、流通气血,滑利关节,增强体质,防止衰老。
骑车既可以增强下肢的弹跳力,又可以延缓下肢关节韧带的衰老进程,骑车还是塑造体形的较佳方式之一。
运动频率:
每周3~4次,每次40~50分钟。
不利因素:
较好的可供骑车锻炼的场地和环境不多。
秋季,是锻炼身体的黄金季节,自然也是进行户外运动的最佳时期。
那你该如何科学运动呢?
爬山运动
保健作用:
爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,尿液酸度上升。
爬山时随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化。
对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。
运动频率:
每周1~2次,每次1~2小时为宜。
不利因素:
对膝关节损害较大。爬山运动是一种负重运动,膝关节承受了整个身体的重量,特别是在登上一级台阶后,关节还未伸直的情况下,又继续登另一级台阶,膝关节一直处于半屈状态,会对关节造成较大的负担。
有骨关节炎的患者不适于进行此项运动。
友情提示:
为减少爬山运动对膝关节的影响,现在流行一种手脚并用的爬山方法,即在坡度较陡(超过45度)时不妨加上两只手,四肢着地来真正“爬山”,不但省劲、舒适,也很有效,且没什么不雅,还算返璞归真呢。
同时,常用此种锻炼方法还对预防颈椎病有一定的效果。
当然,最好戴双手套,不然手磨破了可就得不偿失了。
对年老体弱者,不可一味强调爬山运动的保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应气温的目的。
高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
慢 跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心脑的血液循环和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。
跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
对于老年人来说,跑步能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及脂肪堆积减少心肺功能衰老的现象降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
近来科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。
如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。
因此,到室外呼吸新鲜空气,进行40分钟左右慢跑,不仅会少染疾病、体质增强,而且精力也会日益充沛起来。
运动频率:
每周3~4次,每次40分钟。
不利因素:
慢跑是一项比较枯燥的运动,不易坚持。
友情提示:
为减少跑步的枯燥感,最好能找一些同伴一起跑,不仅能相互鼓励,还可以相互关照;
另外也可在跑步时加一些花样,如侧向跑、“S”形跑等。
最好选择草地、林间小路等松软地带,不要在公路上跑,以防交通事故,过硬地面也可能引起骨膜炎、肌腱膜炎。
跑步时避免穿衣过多和出汗过快,衣服要一件一件脱。
骑 车
保健作用:
人老腿先老,而骑自行车可以加强下肢的锻炼,增强腿部力量,又不会像登山那样使膝关节负重过大。
据测算,每骑1公里,下肢肌肉要运动180~200次,大关节也能同时得到锻炼。
骑自行车40~50分钟,相当于步行4~5公里的路程所消耗的热量。
因此,常骑自行车可防止身体肥胖,同时还可以加强大脑的功能锻炼。
骑自行车时经常要眼观六路,耳听八方,左右拐弯,躲车让人,上坡下坡,时快时慢,随时应对各种突发情况,因此正好锻炼了人的反应能力,使大脑功能更加健全,思维更加活跃。
此外,骑自行车还有助于防治疾病。骑自行车时手掌心握车把手,脚掌心踩车踏板,手掌心与脚掌心里分别有“劳宫穴”和“涌泉穴”,这是中医养肾强肾的重要穴位。
骑自行车时按摩这些穴位,可以疏通经络、流通气血,滑利关节,增强体质,防止衰老。
骑车既可以增强下肢的弹跳力,又可以延缓下肢关节韧带的衰老进程,骑车还是塑造体形的较佳方式之一。
运动频率:
每周3~4次,每次40~50分钟。
不利因素:
较好的可供骑车锻炼的场地和环境不多。