深知下肢锻炼对整体肌肉发展的重要性，但由于髋部有伤，医生建议不能做对髋关节有压力的动作。因此，如果只做腿屈伸+腿弯举+坐姿提踵是否可以锻炼到腿部肌肉？深蹲和硬拉肯定是不能做了。如果想在不对髋关节进一步损伤（髋盂唇撕裂）的前提下，如何设计动作能训练到臀部肌肉？感谢！