其实在此之前，已经养伤几个月了，挺难受的。其实左大腿外侧拉伤，是去年11月的事情了。当时也不在意，以为很快就好，而且坚持了冬训，以致伤病加重，一直好不了，腰也伤。所以，其实在5月份之后，训练已经减量，偶尔扣一下，碰巧6月扣进了一次。后来觉得伤病总是好不了，索性就基本上不怎么训练了，慢慢养伤。现在是好了很多了。
运动停止时间长，身体机能就下降，今天打算练一练了。本来也就想在田径场小练一下，练练冲刺跑、各种跳跃。

在我跑了4组冲刺跑，两组跨步跳、两组单脚跳之后，已经觉得累了，但是觉得状态还行，在足球场球门那里原地试跳一下，感觉还不错，于是改变了计划，原计划跳台阶不跳了，趁着状态练习扣篮去。
开始是摸高练习。（篮筐6月份量的是290，现在可能不到290了）从原地开始，1步、两步、三步、四步、五步，都试了一两次。原地比较正常，过框半掌，一步就惨了，比原地还低，两步也不高，3步开始有加成了，四步五步差不多，刚好过一掌。

接下来就拿球扣了。感觉也是跟以前状态好的时候差不多，当然，抛球也是抛很多个才有一个位置合适，这是需要多抛才行的。不过扣的时候，很多都挺接近的，感觉自己今天有可能能扣进。其实进不进，高度只是一个方面，很多时候高度够了，都扣不进的，有时候是因为远了，有时候是压腕不够快不够狠。最终扣进了两个（视频是把扣进的放在最后，实际上扣进的两个不是在最后，是在中间）。其中第一个是稍微托了一下球再压进去；而第二个就比较脆了，我是刻意压腕压得比狠比较快，当然，抛球位置也好。这球稍微碰了一点前框，碰的也是前框的上部，干脆地扣进了，应该是没有碰到后框的，挺爽的一扣。但是高度，基本上也跟其他扣不进的差不多，也只是刚过一掌。所以，扣篮还是需要技巧的。

这天（2019-10-10）总体扣的次数不算太多，也不想搞太累了，差不多就结束了今天能扣进两个，算是不错了，但成功率还是太低，希望以后能多进吧。