其实在此之前,已经养伤几个月了,挺难受的。其实左大腿外侧拉伤,是去年11月的事情了。当时也不在意,以为很快就好,而且坚持了冬训,以致伤病加重,一直好不了,腰也伤。所以,其实在5月份之后,训练已经减量,偶尔扣一下,碰巧6月扣进了一次。后来觉得伤病总是好不了,索性就基本上不怎么训练了,慢慢养伤。现在是好了很多了。
运动停止时间长,身体机能就下降,今天打算练一练了。本来也就想在田径场小练一下,练练冲刺跑、各种跳跃。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=1e88636840c2d562f208d0e5d71090f3/5b9e70cb0a46f21f19b9935bf9246b600d33aefa.jpg)
在我跑了4组冲刺跑,两组跨步跳、两组单脚跳之后,已经觉得累了,但是觉得状态还行,在足球场球门那里原地试跳一下,感觉还不错,于是改变了计划,原计划跳台阶不跳了,趁着状态练习扣篮去。
开始是摸高练习。(篮筐6月份量的是290,现在可能不到290了)从原地开始,1步、两步、三步、四步、五步,都试了一两次。原地比较正常,过框半掌,一步就惨了,比原地还低,两步也不高,3步开始有加成了,四步五步差不多,刚好过一掌。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=33e0b7fada62853592e0d229a0ee76f2/f79f0146f21fbe09c3d30e1c64600c338644adfa.jpg)
接下来就拿球扣了。感觉也是跟以前状态好的时候差不多,当然,抛球也是抛很多个才有一个位置合适,这是需要多抛才行的。不过扣的时候,很多都挺接近的,感觉自己今天有可能能扣进。其实进不进,高度只是一个方面,很多时候高度够了,都扣不进的,有时候是因为远了,有时候是压腕不够快不够狠。最终扣进了两个(视频是把扣进的放在最后,实际上扣进的两个不是在最后,是在中间)。其中第一个是稍微托了一下球再压进去;而第二个就比较脆了,我是刻意压腕压得比狠比较快,当然,抛球位置也好。这球稍微碰了一点前框,碰的也是前框的上部,干脆地扣进了,应该是没有碰到后框的,挺爽的一扣。但是高度,基本上也跟其他扣不进的差不多,也只是刚过一掌。所以,扣篮还是需要技巧的。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=e6722d5a8a35e5dd902ca5d746c7a7f5/8612f91fbe096b635f94935803338744eaf8acfa.jpg)
这天(2019-10-10)总体扣的次数不算太多,也不想搞太累了,差不多就结束了今天能扣进两个,算是不错了,但成功率还是太低,希望以后能多进吧。
运动停止时间长,身体机能就下降,今天打算练一练了。本来也就想在田径场小练一下,练练冲刺跑、各种跳跃。
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在我跑了4组冲刺跑,两组跨步跳、两组单脚跳之后,已经觉得累了,但是觉得状态还行,在足球场球门那里原地试跳一下,感觉还不错,于是改变了计划,原计划跳台阶不跳了,趁着状态练习扣篮去。
开始是摸高练习。(篮筐6月份量的是290,现在可能不到290了)从原地开始,1步、两步、三步、四步、五步,都试了一两次。原地比较正常,过框半掌,一步就惨了,比原地还低,两步也不高,3步开始有加成了,四步五步差不多,刚好过一掌。
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接下来就拿球扣了。感觉也是跟以前状态好的时候差不多,当然,抛球也是抛很多个才有一个位置合适,这是需要多抛才行的。不过扣的时候,很多都挺接近的,感觉自己今天有可能能扣进。其实进不进,高度只是一个方面,很多时候高度够了,都扣不进的,有时候是因为远了,有时候是压腕不够快不够狠。最终扣进了两个(视频是把扣进的放在最后,实际上扣进的两个不是在最后,是在中间)。其中第一个是稍微托了一下球再压进去;而第二个就比较脆了,我是刻意压腕压得比狠比较快,当然,抛球位置也好。这球稍微碰了一点前框,碰的也是前框的上部,干脆地扣进了,应该是没有碰到后框的,挺爽的一扣。但是高度,基本上也跟其他扣不进的差不多,也只是刚过一掌。所以,扣篮还是需要技巧的。
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这天(2019-10-10)总体扣的次数不算太多,也不想搞太累了,差不多就结束了今天能扣进两个,算是不错了,但成功率还是太低,希望以后能多进吧。