膝关节韧带是膝关节稳定的首要构造，也是产生病变多的部位，常见的创伤之一就是膝关节十字韧带损伤，同时也是较为严重、医治难度较大的损伤，发病率也在逐渐增高！
如何预防膝关节十字韧带拉伤
第一：要做好运动前的准备活动
热身活动是人体由安静状态过渡到兴奋状态的过程，可以使全身各器官都得到适当的运动，提高关节的灵活性和稳定性，有效地预防膝关节的损伤。
第二：提高自我保护意识
在运动的过程中，如果缺乏自我保护意识，就会增加受伤的可能性。
第三：加强膝关节的力量柔韧练习
如果膝关节肌肉力量不足，则难以承受巨大的压力。因此，在运动中应加强膝关节的力量和柔韧性练习，可防止膝关节损伤。
膝关节十字韧带损伤了怎么办
膝关节发生损伤的应对操作：
1、应立即冰敷以便消肿止痛；
2、制动，必要时加压包扎，减少再出血，并且及时到医院检查就诊，如果拖延治疗或在没有把损伤恢复好的情况下继续进行运动，不仅会发生再次损伤，还有可能导致其它的损伤。
如何进行康复训练
六周内：
1、仰卧位，主动屈膝练习，屈至最大时维持和放松各10秒，6周可逐渐利用弹力带进行训练，3次/天，10个/次。
2、仰卧位，利用沙袋进行练习，直腿抬高30度，维持和放松各10秒。
3、健侧卧位，利用沙袋练习，直腿抬高，维持10秒，放松休息10秒。
4、患侧卧位，利用沙袋练习，髋关节内收练习，维持10秒，放松10秒。
5、床上坐位，牵伸大腿后方肌肉，始终保持膝关节伸直牵伸至最后停留10秒，放松休息10秒，3次/天，10个/次。
6、坐在带有轮子的椅子上，双腿行走练习，3~5分钟/次，3次/天。
六周后：
1、站立时患肢与健侧一起作踮脚跟练习，无需扶物稳定。6秒/次，10次/组，每日5~6组。
2、贴墙站立，微蹲练习，膝关节屈曲＜30°。6秒/次，10次/组，每日5~6组。
3、患肢向前上台阶练习。6次/组，3组/天。
4、患肢向侧方上台阶练习。6次/组，3组/天。
5、患腿支撑稳定训练，用弹力带进行练习，直腿分别做向前，向后，向内，向外的动作，6次/组，3组/天。
注意事项：
1、四周内屈膝不超过90°，六周后负重禁止小角度开链，大角度闭链运动。
1、密切观察伤口情况，若出现伤口红肿热现象，请及时就诊。
2、训练中，训练的强度应循序渐进，不要出现过度疲劳。
3、行走运动循序渐进，逐渐增加。
4、训练结束后，予冷敷15分钟。

膝盖下方痛怎么解决?
下楼梯的时候感觉膝盖下方有酸痛—
首先我们需要评估会员在上楼梯等过程当
中是否有膝内扣等情况的出现，是否因股
四头肌紧张和力量的不均衡导致髌骨被过
度向上或斜向拉扯引起疼痛不适。
快速改善：完整放松股四头肌内的肌肉结节点，膑韧带处的疼痛可能由于上端过度拉扯引起所以不建议拉伸。
想要根本解决此类问题需要改善膝内扣的
运动模式，增加髋、踝的灵活性，以及核
心、下肢的稳定性。

老年人膝关节疼痛是否需要打玻璃酸钠？
最近临床经常遇到一些老年患者，膝关节痛，问我需不需要打玻璃酸钠？这个目前医学界争议也比较多，有的认为打的没什么用，跟安慰剂效果差别不大。有的建议早期膝关节炎可以适当注射。就我个人经验来看，老年膝关节炎患者可以适当注射，当然前提是把握好适应症，很多关节炎患者打了效果确实不错，疼痛缓解也比较明显，关节屈伸活动也改善一些，一般建议一周打一次，一年连续打5次，这样效果会比较好。

冷敷热敷都不能治疗膝关节炎，不懂得病因，乱敷而已，只有内服中药针对病因治疗，可以彻底治愈，并不是不能治愈的病
肾气弱，气血不能下行，骨髓空虚，再被外界的风冷侵入的缘故。
肾居于下焦，主管腰腿，肾气滋养温暖骨骼，肾气久虚，再受风寒，所以膝盖发冷。加w13853684拉你进膝盖损伤病友交流康复群
胃气虚，胃阳主降，人体全身气机之升降皆与脾胃之升降有关。胃虚则肺气虚，肺主宣发肃降，肺气不降则关节气血运行不至故膝骨痛。
如果长久不愈，脚酸疼，屈膝无力。滑膜炎，关节炎，半月板损伤随之而生。

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