周四、周五、周六重复，周日休息（有时间就做做有氧，游泳、跳舞、瑜伽什么的）周六多练一轮腹肌。
很多年不健身了，现在刚开始一个多月，重了十斤（107-117），不过还是没肉。等130+了上照片。
引体向上可以做20多个了，周二12X4，做了四组，周五看看能不能做六组。
卧推、深蹲、硬拉什么的根本还没入门，不好意思说。
我是浙江省安吉县的，有同城的不论男女请打个招呼，有机会一起练。

组数现在都是4，因为刚练体能变化比较快，根据实际情况调整。

是不是动作太多了……我一般比如一个大肌群，最多四个动作，一般三个