不知道大家有没有这样的时候
有时候刚吃完没多久就饿了
有时候又吃太多,肚子太撑了
这其实是因为不同食物所需的消化时间不同
今天就为大家奉上一份食物消化时间表
能帮你选择适合的食物,让肠胃轻松
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=c27fa40277f0f736d8fe4c093a55b382/0cf15a2c11dfa9ece308c46a6dd0f703918fc148.jpg)
【水果:30min~1h】
瓜类水果(如西瓜等)所需要的消化时间最短,而香蕉的则最长,所以如果两餐中觉得饿,想吃点水果扛到下一餐,那香蕉就是很好的选择。
而像西瓜这类高升糖的水果,虽能迅速提供能量,但会引起血糖升高,尤其不适合有胰岛素抵抗的人。
【蔬菜:45min~2h】
瓜类蔬菜(如冬瓜等)所需要的消化时间最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子等),然后是叶类蔬菜(菠菜、白菜等)和十字花科类蔬菜(西兰花等),而消化时间最长的则是根茎类蔬菜(芋头、红薯、土豆等)。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=6954dfbdf836afc30e0c3f6d8319eb85/a90e1cdfa9ec8a13093cc59df803918fa0ecc048.jpg)
因为这样,根茎类蔬菜一般也可以拿来当主食,而要是消化不太好的人,就要少吃西兰花等十字花科的蔬菜,要是特别想吃,也一定要煮的软一点、烂一些再吃。
【谷物:1.5h~3h~】
流质或半流质的谷物食品(如粥等)的消化时间较短,一些经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头等)也比较容易消化,它们在体内的消化率最高,可达到98%。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=13eb507ba0c379317d688621dbc4b784/effda4ec8a13632709cb504e9e8fa0ec08fac748.jpg)
对于胃肠较弱的人,喝粥、吃馒头就是不错的选择,但如果在其中加入了油脂,变成炸馒头片、炒饭等,就另当别论了。
【蛋白质类:1.5h~4h】
牛奶、豆浆等流质蛋白质类食品比较容易消化,而要是换做牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类,则差不多需要4h或者更长时间。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=9b2d088e76310a55c424defc87454387/57ce8713632762d09b1836c2afec08fa513dc648.jpg)
【脂肪类:2h~4h】
脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关,脂肪酸含量越高,越易消化。因此植物油比动物油更易消化。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=c2d8de7c0555b3199cf9827d73a98286/74316e2762d0f703fc9407a107fa513d2697c548.jpg)
需要注意的是,若脂肪类与谷物或蛋白类食物共同摄入,会延长谷物或蛋白类食物的消化时间,所以一般要是吃油多的主食和菜肴,就会给肠胃造成极大负担。
除了日常选择食物时多加注意外
还可以搭配一些辅助食品帮助消化
比如酵素、膳食纤维、益生元等
【朴素主张红心猕猴桃酵素】
完全红心猕猴桃·180天发酵
富含维生素C,多种矿物质,18种氨基酸
3大消化酶,2大膳食纤维
180天自然发酵,确保猕猴桃营养价值
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=172aad18bc19ebc4c0787691b226cf79/9d056fd0f703918fcef7afb75e3d269759eec448.jpg)
纯天然,无添加
不添加1滴水,无稀释
0脂肪,0香精,0蔗糖
0添加,0色素,0防腐剂
加强身体代谢
解油腻 无腹担
有时候刚吃完没多久就饿了
有时候又吃太多,肚子太撑了
这其实是因为不同食物所需的消化时间不同
今天就为大家奉上一份食物消化时间表
能帮你选择适合的食物,让肠胃轻松
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=c27fa40277f0f736d8fe4c093a55b382/0cf15a2c11dfa9ece308c46a6dd0f703918fc148.jpg)
【水果:30min~1h】
瓜类水果(如西瓜等)所需要的消化时间最短,而香蕉的则最长,所以如果两餐中觉得饿,想吃点水果扛到下一餐,那香蕉就是很好的选择。
而像西瓜这类高升糖的水果,虽能迅速提供能量,但会引起血糖升高,尤其不适合有胰岛素抵抗的人。
【蔬菜:45min~2h】
瓜类蔬菜(如冬瓜等)所需要的消化时间最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子等),然后是叶类蔬菜(菠菜、白菜等)和十字花科类蔬菜(西兰花等),而消化时间最长的则是根茎类蔬菜(芋头、红薯、土豆等)。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=6954dfbdf836afc30e0c3f6d8319eb85/a90e1cdfa9ec8a13093cc59df803918fa0ecc048.jpg)
因为这样,根茎类蔬菜一般也可以拿来当主食,而要是消化不太好的人,就要少吃西兰花等十字花科的蔬菜,要是特别想吃,也一定要煮的软一点、烂一些再吃。
【谷物:1.5h~3h~】
流质或半流质的谷物食品(如粥等)的消化时间较短,一些经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头等)也比较容易消化,它们在体内的消化率最高,可达到98%。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=13eb507ba0c379317d688621dbc4b784/effda4ec8a13632709cb504e9e8fa0ec08fac748.jpg)
对于胃肠较弱的人,喝粥、吃馒头就是不错的选择,但如果在其中加入了油脂,变成炸馒头片、炒饭等,就另当别论了。
【蛋白质类:1.5h~4h】
牛奶、豆浆等流质蛋白质类食品比较容易消化,而要是换做牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类,则差不多需要4h或者更长时间。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=9b2d088e76310a55c424defc87454387/57ce8713632762d09b1836c2afec08fa513dc648.jpg)
【脂肪类:2h~4h】
脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关,脂肪酸含量越高,越易消化。因此植物油比动物油更易消化。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=c2d8de7c0555b3199cf9827d73a98286/74316e2762d0f703fc9407a107fa513d2697c548.jpg)
需要注意的是,若脂肪类与谷物或蛋白类食物共同摄入,会延长谷物或蛋白类食物的消化时间,所以一般要是吃油多的主食和菜肴,就会给肠胃造成极大负担。
除了日常选择食物时多加注意外
还可以搭配一些辅助食品帮助消化
比如酵素、膳食纤维、益生元等
【朴素主张红心猕猴桃酵素】
完全红心猕猴桃·180天发酵
富含维生素C,多种矿物质,18种氨基酸
3大消化酶,2大膳食纤维
180天自然发酵,确保猕猴桃营养价值
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=172aad18bc19ebc4c0787691b226cf79/9d056fd0f703918fcef7afb75e3d269759eec448.jpg)
纯天然,无添加
不添加1滴水,无稀释
0脂肪,0香精,0蔗糖
0添加,0色素,0防腐剂
加强身体代谢
解油腻 无腹担