求高人指点
我31岁，今年10月底弯腰时把腰扭了，当时疼的很，坐车一会，感觉就要下不来车，不过抹了点药酒过了两天就没啥感觉了，就是久坐感觉有点酸，本来准备去按摩一下，结果临时有事，干了几天体力工作，还有频繁弯腰，后感觉腰疼，先开始的几天特别疼，躺下才感觉好一点，后来去医院拍了核磁，说是45膨出，还有腰椎狭窄，医生说没事回去养几天就行，我不放心就找了两个推拿针灸的诊所，不过感觉诊所越推拿越严重，后面就不推拿了，回去休息了几天就好了。
这两天因为疫情的原因一直在家就想锻炼一下，我做到麦肯基动作第三个动作（也叫眼睛蛇动作）当时没搞清楚，起身动作坚持了两三分多钟，越坚持越感觉腰就特别酸疼，放下身子时都不敢快，做了两三天后来就感觉腿有一点点痛的感觉，以前腿没感觉，现在主要是右腿，偶尔也有左腿，但感觉不明显！走路时不注意都没感觉！感觉主要在膝盖后面，也有别的地方，有时还感觉腿有点热！腿疼前我还在跑步机上跑步，每次都出一身汗。好长时间没跑过步！还有一个情况我有3天让外甥骑在我脖子上做蹲下起来的动作早上10个下午10个，我外甥30公斤！在就想问问，我的腿疼是不是因为麦肯基动作做错了！是不是腰间盘的问题！谢谢知情人解惑