✨1、晚饭时间不能过晚：
吃晚饭的时间可以用睡觉的时间来衡量，要在睡前3小时吃完晚饭。比如大多数人在晚11点上床睡觉，那么晚饭时间就不要超过晚8点。在睡前不要再进食，这样身体有充足的时间来消化食物，不会在睡眠中给胃肠造成过大的负担。限时免费领取【升级版减肥食谱】，送完即止，看到活动就要马上去领！在雅雅（公）营养（众）日记（号）上自取，去掉括号内容。
✨2、晚饭不要过饱：白天人们活动多，所以早餐要吃饱，午餐要吃好，可以满足活动及营养的需要，而晚饭后人的活动较少，所以晚饭吃得七、八分饱就可以了。既让身体保持了健康的状态，又不会因为吃得太多而发胖。
✨3、放慢吃晚饭的时间：晚餐大家可以多选择高纤维素的蔬菜、适量的乳制品或是豆类等优质蛋白来增加饱腹感，少吃米、面之类的主食，减少糖类的吸收，有助于控制体重。此外要放慢进餐的时间，每口食物咀嚼超过30次时可以增加进食的满足感，又可以有效地减少食物摄入量。