学生党，平时锻炼时间少，热爱学习，高一。
中考时候一公里三分二十，跳远二米四，坐位体前屈20cm ，
引体向上最多十个。没有明显腹肌
网课在家，刚返校，身子比以前虚了很多。平时走路都会绑沙袋。锻炼腿部。就像请吧里的大佬们帮忙制定一个适合自己的黑龙十八手练功基础的锻炼计划，给点建议。
谢谢🙏