第一级动作，只两手用力，保持撑筋状态，身体放松，牙齿轻轻咬住，心意务必要稳、静，不可有欲，此为关键，也可防止气上头、火上身。第二级三个动作为脊柱和内脏的左右、前后、上下的拉伸扭转，摆定姿势后，稍有抽扯意，放松身心，自然呼吸。下蹲起伏式为拉开胯关节和腿部大筋，站桩呼吸保持自然按要求做即可。