自控力的重要性不言而喻,家长们也都希望培养孩子的自控力,可究竟有什么系统有效的方法呢?
一、什么是自控力?
自控力是自我控制的能力。它指对一个人自身的冲动,感情,欲望,面对一些事物、突发事件等等一系列的诱惑,进行的自我控制。它是能否支配自我的一种能力。
有些心理学书上,将自控力等同于意志力,其实不然。意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的品质。而自控力是在这个实现目的过程中,人不断控制自我,以完成目标实现过程所需的能力。举个不恰当的比方,意志力好比我们开车去家附近的超市采购,我需要提前计划好时间,列好购物清单,带好钱,克服路上堵车,停车不好停等各种困难,最后完成采购任务。自控力表现在整个行动过程中,我如何调节自己,比如时间不够了,我要加快速度,开车方向不对,我迅速调整,等等,通过各种措施调节,最终完成目标。
意志力强的人,自控力强。但自控力强的,意志力不一定强。
二、自控力差的表现是什么?
自控力差导致的后果体现在方方面面 。对于学龄前儿童来说,自控力差更多体现在规则意识不够清晰,不能更好理解规则,适应规则,情绪不易控制等等。而对于学龄儿童来说,问题表现更为明显,做事拖拉,无规则意识,不能独立完成学习任务,没有良好的行为习惯等等。另外,自控力和注意力往往是紧密联系的。自控力差的孩子往往做事注意力也无法集中,不够专注。并且,自控力差的孩子在面对诱惑时,更容易禁不住诱惑,无法做到延时满足,意志力不够坚定。因此自控力对儿童成长来说,至关重要。
三、自控力差和什么有关?(生理基础,心理基础,家庭教养)
1)生理基础
· 大脑发育:
自控力的生理基础来源于大脑前额叶皮质,前额叶皮质决定了人的认知控制。然而大脑前额叶皮质的发育是比较缓慢的,一般要到20多岁发育才算真正完全。所以我们能看到孩子,在面对诱惑时没有大人那么坚定,无法控制自己行为,这些本身与该区域发育不足有关。
· 性别差异:
女孩的自控能力相对高于男孩。这和孩子的大脑结构和激素水平等有关系。
· 基因
有些孩子天生好动活泼,有些孩子天性内敛稳重,这和孩子基因的气质类型有关。
2)心理基础
· 自我认知水平
有些神经学家认为,虽然我们只有一个大脑,但是里面有两个“自我”,一个自我是任意妄为,及时行乐,一个自我是克服冲动,深谋远虑。我们所说的自控力差,往往是因为那个任意妄为的自我在控制我们的行为,而这种控制又是无意识的,所以我们并不知道。举个简单例子,孩子知道上课不可以说话,但听到好玩的事情,或者无聊的时候,还是忍不住要和旁边同学分享,这时,那个任意妄为的自我就出来行动了,这个行动在启动时并不知道,只有发生后才会意识到。
· 情绪
当孩子处于某种情绪不能自拔时,比如焦虑,恐惧,兴奋或某种压力状态下,会导致自控力低下。试想下,当我们工作压力大的时候,容易放弃减肥计划,暴饮暴食。人感到压力时,大脑会自动指引我们去做些让我们感到快乐的事情,这时候大脑容易受到诱惑。
3)家庭教养
成长环境中家长过多干涉孩子的成长,没有给孩子足够的自主权,或者没有给予适当的引导,也会导致自控力问题。孩子失去了控制自己的空间和机会,自然这方面的能力无法锻炼。
四、如何培养孩子的自控力?
自控力既然是种能力,那就可以发展改进,就如同肌肉一般,是可以被训练的。可面对这么小的孩子,究竟如何培养他们的自控能力呢?笔者建议可以从以下几方面着手:
1)提高孩子的自我认知能力:
自控力的根基来自于自我意识,自我认知。试想一下,对于一个想要节食减肥的人来说,如果她没有清晰认识到减肥对自己的重要性,对变瘦变美,健康体魄有强烈欲望,又怎么能将节食持之以恒呢?对于孩子来说也是一样,提高孩子的自我认知能力,是根本。那自我认知从哪些方面着手呢?
· 为了成功自控,首先要知道如何失败
找到问题原因,才知道如何解决,既然孩子的很多失控行为是无意识做出来的,那就帮助他识别出来。举个例子,孩子上课爱说话,是什么情况导致说话了,是老师讲的内容有趣,还是老师讲的没意思,又或者是自己一个人坐的太久了,想放松一下?帮孩子多分析,将问题拆解的越细,越有助于他的认识,慢慢的下次再发生类似行为的时候,他就会有意识了。
· 自控不是硬扛,是运用策略抵制诱惑
当孩子发现当下行为有可能不当时,究竟是向诱惑妥协还是控制欲望,这是个策略选择问题。上课说话和可能被老师批评罚站,更愿意选择哪一个?我们需要让孩子清楚他的选项并进行选择。
在这个过程中,我们家长起的作用是引导他如何做出对的选择,而不是命令他去选择。孩子只有在实践中对选择进行反复权衡,才能真正发展自控能力。
当然,在选择过程中,我们可以适当增加选项的砝码,增加孩子的犯错成本,从而让孩子自己放弃错误选项,最终达到自控结果。
· 树立目标,给予孩子目标行为动力
树立目标,为目标行为提供动力,有助于自控力培养。比如,遵守上课纪律,奖励小贴纸,攒够多少贴纸可以兑换什么奖励等等。逐步培养孩子的目标意识,发展他的自控力和意志力。
2)将压力控制在合理范围内
心理学家认为,自控力像肌肉一样是有极限的。当人们运用意志力在某些事情上做到自控后,会在另一些方面抵抗不住诱惑。压力过大,自控力会降低。所以,关注孩子的状态变化,当压力过大时帮助调节,让自控力肌肉张驰有度。
3)适当的体育锻炼
适当的体育锻炼会有助于多巴胺分泌,人体在良好身体状态下,自控力会在比较良好的水平。
4)充足的睡眠
对孩子来说,充足的睡眠是成长的必要条件。不能因为孩子的学业压力,牺牲掉孩子正常的睡眠时间,否则适得其反。
5)意志力训练:
不要忽略生活中每个小的自我控制细节,在一些小事上持续自控会提高整体意志力。我们可以从点滴生活习惯上去培养孩子,一个家教良好,有家规的孩子,自控力也会比较好。
一、什么是自控力?
自控力是自我控制的能力。它指对一个人自身的冲动,感情,欲望,面对一些事物、突发事件等等一系列的诱惑,进行的自我控制。它是能否支配自我的一种能力。
有些心理学书上,将自控力等同于意志力,其实不然。意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的品质。而自控力是在这个实现目的过程中,人不断控制自我,以完成目标实现过程所需的能力。举个不恰当的比方,意志力好比我们开车去家附近的超市采购,我需要提前计划好时间,列好购物清单,带好钱,克服路上堵车,停车不好停等各种困难,最后完成采购任务。自控力表现在整个行动过程中,我如何调节自己,比如时间不够了,我要加快速度,开车方向不对,我迅速调整,等等,通过各种措施调节,最终完成目标。
意志力强的人,自控力强。但自控力强的,意志力不一定强。
二、自控力差的表现是什么?
自控力差导致的后果体现在方方面面 。对于学龄前儿童来说,自控力差更多体现在规则意识不够清晰,不能更好理解规则,适应规则,情绪不易控制等等。而对于学龄儿童来说,问题表现更为明显,做事拖拉,无规则意识,不能独立完成学习任务,没有良好的行为习惯等等。另外,自控力和注意力往往是紧密联系的。自控力差的孩子往往做事注意力也无法集中,不够专注。并且,自控力差的孩子在面对诱惑时,更容易禁不住诱惑,无法做到延时满足,意志力不够坚定。因此自控力对儿童成长来说,至关重要。
三、自控力差和什么有关?(生理基础,心理基础,家庭教养)
1)生理基础
· 大脑发育:
自控力的生理基础来源于大脑前额叶皮质,前额叶皮质决定了人的认知控制。然而大脑前额叶皮质的发育是比较缓慢的,一般要到20多岁发育才算真正完全。所以我们能看到孩子,在面对诱惑时没有大人那么坚定,无法控制自己行为,这些本身与该区域发育不足有关。
· 性别差异:
女孩的自控能力相对高于男孩。这和孩子的大脑结构和激素水平等有关系。
· 基因
有些孩子天生好动活泼,有些孩子天性内敛稳重,这和孩子基因的气质类型有关。
2)心理基础
· 自我认知水平
有些神经学家认为,虽然我们只有一个大脑,但是里面有两个“自我”,一个自我是任意妄为,及时行乐,一个自我是克服冲动,深谋远虑。我们所说的自控力差,往往是因为那个任意妄为的自我在控制我们的行为,而这种控制又是无意识的,所以我们并不知道。举个简单例子,孩子知道上课不可以说话,但听到好玩的事情,或者无聊的时候,还是忍不住要和旁边同学分享,这时,那个任意妄为的自我就出来行动了,这个行动在启动时并不知道,只有发生后才会意识到。
· 情绪
当孩子处于某种情绪不能自拔时,比如焦虑,恐惧,兴奋或某种压力状态下,会导致自控力低下。试想下,当我们工作压力大的时候,容易放弃减肥计划,暴饮暴食。人感到压力时,大脑会自动指引我们去做些让我们感到快乐的事情,这时候大脑容易受到诱惑。
3)家庭教养
成长环境中家长过多干涉孩子的成长,没有给孩子足够的自主权,或者没有给予适当的引导,也会导致自控力问题。孩子失去了控制自己的空间和机会,自然这方面的能力无法锻炼。
四、如何培养孩子的自控力?
自控力既然是种能力,那就可以发展改进,就如同肌肉一般,是可以被训练的。可面对这么小的孩子,究竟如何培养他们的自控能力呢?笔者建议可以从以下几方面着手:
1)提高孩子的自我认知能力:
自控力的根基来自于自我意识,自我认知。试想一下,对于一个想要节食减肥的人来说,如果她没有清晰认识到减肥对自己的重要性,对变瘦变美,健康体魄有强烈欲望,又怎么能将节食持之以恒呢?对于孩子来说也是一样,提高孩子的自我认知能力,是根本。那自我认知从哪些方面着手呢?
· 为了成功自控,首先要知道如何失败
找到问题原因,才知道如何解决,既然孩子的很多失控行为是无意识做出来的,那就帮助他识别出来。举个例子,孩子上课爱说话,是什么情况导致说话了,是老师讲的内容有趣,还是老师讲的没意思,又或者是自己一个人坐的太久了,想放松一下?帮孩子多分析,将问题拆解的越细,越有助于他的认识,慢慢的下次再发生类似行为的时候,他就会有意识了。
· 自控不是硬扛,是运用策略抵制诱惑
当孩子发现当下行为有可能不当时,究竟是向诱惑妥协还是控制欲望,这是个策略选择问题。上课说话和可能被老师批评罚站,更愿意选择哪一个?我们需要让孩子清楚他的选项并进行选择。
在这个过程中,我们家长起的作用是引导他如何做出对的选择,而不是命令他去选择。孩子只有在实践中对选择进行反复权衡,才能真正发展自控能力。
当然,在选择过程中,我们可以适当增加选项的砝码,增加孩子的犯错成本,从而让孩子自己放弃错误选项,最终达到自控结果。
· 树立目标,给予孩子目标行为动力
树立目标,为目标行为提供动力,有助于自控力培养。比如,遵守上课纪律,奖励小贴纸,攒够多少贴纸可以兑换什么奖励等等。逐步培养孩子的目标意识,发展他的自控力和意志力。
2)将压力控制在合理范围内
心理学家认为,自控力像肌肉一样是有极限的。当人们运用意志力在某些事情上做到自控后,会在另一些方面抵抗不住诱惑。压力过大,自控力会降低。所以,关注孩子的状态变化,当压力过大时帮助调节,让自控力肌肉张驰有度。
3)适当的体育锻炼
适当的体育锻炼会有助于多巴胺分泌,人体在良好身体状态下,自控力会在比较良好的水平。
4)充足的睡眠
对孩子来说,充足的睡眠是成长的必要条件。不能因为孩子的学业压力,牺牲掉孩子正常的睡眠时间,否则适得其反。
5)意志力训练:
不要忽略生活中每个小的自我控制细节,在一些小事上持续自控会提高整体意志力。我们可以从点滴生活习惯上去培养孩子,一个家教良好,有家规的孩子,自控力也会比较好。