来！我们先来看看运动员！
一、为什么长跑运动员往往比较纤瘦
其实这一点也比较容易理解。说通俗一点，长时间、长距离的跑步可以帮助我们人体快速的减脂，由于脂肪的大量消耗，所以运动员看起来往往比较纤瘦。
但是问题又来了，那些跑马的运动员是怎么坚持下来的？
因为我们都知道，长时间的跑步是需要肌肉来支持的。其实这也很简单，因为体重小了之后，肌肉所要承受的重量就小了，而且在速度一样的情况下，体重越小，消耗的能量也就越少。
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二、为什么运动员跑起来比较轻松，如何才能跑的更省力？
因为他们的体重较低，因为他们掌握了长跑的秘诀，而这个秘诀就可以让我们跑的更轻松，那就是——送髋。
什么是送髋？
很多人平常跑步，习惯用小腿和大腿发力。殊不知这个坏习惯，就是导致乳酸堆积，让你跑一小段就没劲的元凶。
不会送髋的人跑步就像坐着跑——坐在自己腰上，完全靠腿发力前进，重心被压后，步幅放不开；而会送髋的人跑步就像腾空一样，重心一直在身体外面的前方。
送髋的关键
跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。这就为送髋设下了一个前提：腰腹力量一定要练好！
这些关键肌肉，你练好了吗？
髋后部：伸髋肌群。髋部正后方的臀大肌，以及上方的背部肌群、下方大腿后侧肌群都属于“伸髋肌群”，为下肢蹬伸提供充沛动力。
髋外侧：外展肌——臀中肌。臀中肌位于髋外侧，主要功能为大腿外展，还可以稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤。跑步时的髂胫束摩擦综合征等膝伤很大程度上就跟臀中肌无力有关。
髋前部屈髋肌—髂腰肌。髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是摆腿，对步幅和步频的影响都很大。
髋内侧：内收肌群。髋内侧肌肉由大收肌等五块肌肉组成，合称内收肌群，主要功能为内收大腿。如果内收肌力量不足，容易形成O型腿；还会造成蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，容易出现外八字脚。

上述这些部位的力量，其实用平板支撑、侧平板支撑、臀桥、卷腹等简单动作就能锻炼好，很多跑者已经有了相应的力量训练，为什么还是照样感受不到如何“送髋”？
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那么如何才能练成送髋呢？
通过以下方法就可以！
1、高抬腿
高抬腿在我们日常运动中也是一种非常常见的姿势。首先我们立定在地面上，双手放在身体两侧，在运动时上提膝盖，当大腿与地面平行时恢复原状，手臂自然摆动。这个动作可以很好的锻炼我们的“送髋”。
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2、高抬腿跑
首先我们要原地进行高抬腿的练习，然后在此基础上进行高抬腿向前运动，此时我们往往会感觉身体就像腾空一样，在这个过程中感受送髋。
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3、腾空步
首先我们要找一块空地，然后做腾空步练习。在，空步时，脚尽量前伸，此时我们往往能够感觉髋部积极前送。
因此跑步时要学会积极送髋，这样不仅可以增加速度，还能让我们跑的更轻松，因为在跑步时你的髋部就好像被人推着一样。
因为，只有力量并不够，发力模式很重要。一般的力量训练，基本都是两腿同时伸髋、同时屈髋，与跑步的髋部动作模式：一腿伸髋、另一腿同时屈髋相去甚远，只有在跑步、高抬腿跑、跨步跳等动作里，髋关节发力的模式才会被激活。