课表大纲Doug Lawrenson 五日训练课表是希望让训练者可以把肌肉线条更加明显，用轻微的有氧运动将身体热开，以免运动中受伤，在训练结束后用拉筋以及有氧将身体冷却下来，维持肌肉的弹性以及舒缓。 大纲
每个身体部位都放两组热身组，第一组使用非常轻的重量；第二组则使用最大重量的一半左右，目的在于让唤醒肌肉
每日训练结束都加上腹肌训练
每组休息时间约30 秒
腹部训练动作（可自由挑选变换）
仰卧起坐－ 4 组20 至25 下
Hanging Leg Raise － 4 组20 至25 下
侧仰卧起坐－ 4 组20 至25 下