暖身分为动态暖身和静态伸展，而动态暖身更容易使身体加热进入训练状态，避免不必要的受伤。以往静态伸展较为大家流行，但是动态暖身也是很好的方式，可以让要被训练的肌肉先唤醒启动，夏天因为天气热或许还没感受这么大，但在冬天时，暖身就是非常必要的事情了！大约十年前，动态暖身已经开始在运动界流行，是一个在运动员间非常有效的方式，而今日，动态暖身已经是一个职业运动员的基本动作。今天将介绍你一个五分钟的流程让你可以动态的暖身全身！不管你今天是训练胸部、训练腿部或是其他部位都能做的暖身！ 什么是动态暖身？
唤醒启动肌肉
举例单腿深蹲，会先唤醒你的臀部肌群、腿部肌群以及核心肌群，假如暖身后要做深蹲、硬举等动作都能较快进入状况，深蹲的好处多但也要确实训练到！
增加活动度
假如你对你的柔软度不太满意，可以持续在运动前动态暖身，会使你更有柔软度。
增加表现
有研究指出，跟没有暖身的人相比动态暖身可以帮助你举起更大一点的重量或是整体的运动表现，如果你想变得更加强壮或是单纯想举起更重，动态暖身是你该尝试的一部分！ 五分钟全身动态暖身
单腿深蹲配上腰旋转Lunge with a Twist这个结合了两个动作，前单腿蹲以及横向腰转，单腿蹲帮助你伸展腿部、臀部的肌群，而腰转则伸展到了中间以及上背肌群。
膝盖碰胸口Knee to Chest这个动作其实非常常见，可以边行进边做也能双脚站立，抱住你的胫往胸口抱。
抬腿踢High Kicks一样可以边行进也能站立时做，当抬起右脚时左手直线伸出，让右脚趾去碰触左手掌，试着在你能控制的情况让你的腿踢高一点，这动作可以有效地伸展腿筋。
臀部伸展配上腰旋转Hip Stretch With A Twist是个很棒的伸展动作，尤其久坐的上班族也很需要！他帮助你打开臀部、背部、核心肌群，一开始先就伏地挺身位置，右脚抬至右手，将右手抬起朝天空往左旋转，接着换边重复动作。
T字伏地挺身T-Push-Ups伸展上半身的肌肉群较多，尤其是肩部肌群以及核心，开始位置在伏地挺身位置，降低身体靠近地面，当挺身时，将右手朝天空往左方旋转，此时要稳定全身动作，接着换边继续。
跳跃深蹲Jump Squats
跳跃单腿蹲Jump Lunges