每天训练内容如下:
1.热身;
2.飞鸟3组,每组12次,共计36次;
3.哑铃弯举3组,每组12次,共计36次;
4.引体向上4组,每组10-12次,共计40-48次;
5.引体曲腿3组,每组10次,共计30次;
6.仰卧起坐3组,每组30次,共计90次;
7.杠铃曲臂3组,每组12次,共计36次;
8.标准俯卧撑50次,钻石俯卧撑20次,宽肩俯卧撑20次,自由俯卧撑10次,共计100次;
9.慢跑20分钟;
10.吊臂过栏1次;
结束,全部用时一个小时,其间休息约5-8分钟。
1.热身;
2.飞鸟3组,每组12次,共计36次;
3.哑铃弯举3组,每组12次,共计36次;
4.引体向上4组,每组10-12次,共计40-48次;
5.引体曲腿3组,每组10次,共计30次;
6.仰卧起坐3组,每组30次,共计90次;
7.杠铃曲臂3组,每组12次,共计36次;
8.标准俯卧撑50次,钻石俯卧撑20次,宽肩俯卧撑20次,自由俯卧撑10次,共计100次;
9.慢跑20分钟;
10.吊臂过栏1次;
结束,全部用时一个小时,其间休息约5-8分钟。