观心断念，不要胡思乱想，不要消极心态，有空多出去走走，亲近一下自然，会是使心情变好，加油

加油(ง •̀_•́)ง

然后回家，以后要缓上4天左右才能恢复过来

如果你社恐是手淫导致的，只要戒除手淫，学会养生，社恐就能慢慢恢复的。戒色包括戒手淫意淫看黄以及一切不良的性行为，戒色之后一定要学会养生，不要熬夜久坐久视，适量运动，饮食清淡，营养跟上，情绪保持稳定，严格控制遗精频率等，自己可以多学习养生知识，对身体恢复很有帮助。戒色养生几个月你就会看到改变的，社恐要彻底恢复一般需要一年左右的时间。