01什么是“生活锚点”？
简单来说，“生活锚点”就是通过建立某种有规律的新行为，给生活重新找到一种秩序。从而为后续的一切行为树立一条准线，一个“从此开始”的起始点。
如果把生活比作一场航行的话，那么颓废混乱的状态就如同在黑夜中遇到风浪，浑浑噩噩完全找不到方向，只能放弃抵抗随波逐流。
而“生活锚点”就是在这时抛出的一只用来稳定自己的锚。先让这艘船定下来，不被情绪的漩涡摇晃得晕头转向，再慢慢找到出口。
至于这件事本身是什么其实已经不重要了，重要的是有这样一个固定的东西存在，就能够用它把自己一点点救出来。
02
如何建立自己的生活锚点？
——踩50个空中自行车，多做一天是一天
Step1. 找一个对你而言有点小挑战的正向行为，比如运动10分钟，下楼走5圈，做一篇阅读笔记等。
重点是有规律，可持续，好计量，别太难。
Step2. 坚持做两到三周。
Step3. 以此为原点，逐渐增加动作。直到生活不再混乱，而是有了明确的“秩序感”。
具体到我自己而言，最有效的两个锚点是“轻微的运动”和“早上听演讲”。
“踩50下空中自行车”，这是我当时唯一规定自己每天必须必须完成的事情。就算这一天我都躺在床上，看肥皂剧，吃垃圾食品，在临睡前我也必须完成这个动作，哪怕只是动作不标准地摆摆腿也好。
因为它真正的价值并不在于“减肥”，而是在于提醒我：嘿，你还活着呢。
嘿，你还活着呢。
哪怕只有这十几分钟，你的身体和时间也是完全被你自己支配的。
从这件事出发，慢慢感知、夺回自己对生活的支配权。
习惯每天踩空车之后，加一个“做完之后打开扇贝单词背10分钟”的行为；
今天想要吃甜点，那就先完成两倍的规定动作之后再叫外卖吧；
说好要看书的还是没看，多做一组运动以示惩戒；
明明有工作要做但是丝毫没有动力，那就先把今天的规定动作完成吧。
当做时间卡点也好，当做度量单位也好，自己给自己找到这样一个东西，以此为起点，重建生活的秩序。这就是你在生活中为自己抛下的锚点。
而“早上听演讲”则是我用来保证一天正常运转的开头。
很多时候一天的荒废就是从早上打开的第一个B站搞笑视频开始。看完一个之后忍不住想看下一个，看着看着就忍不住去淘宝搜视频同款，或者去找up主推荐的电影，顺手打开一包薯片，吃完还有点饿又叫了外卖……
而用短小枯燥且天生自带劝退及励志功能的课程、演讲等开启的一天，则很大几率上可以避免上述情况。
直接打开喜马拉雅搜演讲，从第一个开始听。别管他说的对不对，因为其真正作用并不是想要从中学到点什么，而是为了防止自己一大早就沉浸到娱乐状态中去。
（最近最爱听ted，顺便收集素材）
当然你可以用任何其他防沉迷的方式开始自己的一天，比如抄抄写写或者做点运动。动作本身可以随意，核心在于用一个有点仪式感的规定动作开始这一天，而不是在混沌中醒来，再从混沌中睡去。
03
暴力缩短行动链条
——第一个就是最适合你的那一个
不是让你搞暴力，而是用简单粗暴的方式更容易坚持和成功。
其实建立良好生活习惯这个事情大家都明白，但是都做不到。因为在一开始事情就被过分价值化、复杂化了。
很多人（包括我）一想到“好习惯”的标准是早睡早起、每天运动一小时、看书、复盘等等，就会脑内自动劝退。再加上不少无量公众号天天用“毁掉”“拖垮”之类的词吓唬人，光想想都亚历山大。
这也是为什么我一直强调要“简单但是可持续”的原因。
做一节keep课程，踩空中自行车，做仰卧起坐，这些都是无额外场地、时间、费用等限制，可以保证每天操作的行为。其重点在于难度非常低，但是又必须花上个十几分钟去做。
这就保证了哪怕是累了一天或者凌晨一点入睡前才想起来，也没有借口放弃。
（大多是15分钟上下，完全不占什么时间）
我也尝试过去健身房或者每天晚上去大学操场跑步，但是之前的准备步骤太多了，根本无法坚持。
对于身陷泥淖中的人而言，根本没必要也没资格追求效率，让自己先运转起来才是最重要的。
而在商业领域有一条心照不宣的原则，就是一切从简。不论是购物页面的跳转步骤还是一家公司的商业变现逻辑，都是越简单越好。因为每多一重操作，就会多一分不耐烦，多一成用户流失的风险。
生活中亦是如此。
很多人减肥失败不是因为运动太累，而是把太多心思花在了如何制定一个更专业的训练计划、买什么样的衣服和鞋、在哪儿办卡更省钱、我去运动别人会不会嘲笑我、纠结瘦不下来怎么办、瘦下来了怎么办等等等等。
很常见，但是真没必要。
想减肥，知乎搜索如何减肥，看完第一条回答后马上照着里面的方式去做就好；
想学好英语，就立刻打开扇贝英语开始读看到的第一篇文章；
想练字就立刻打开B站搜索“练字教学“，然后跟着第一个视频开始练；
想运动就立刻打开keep，跟着你最后一次运动的记录开始做，做到力竭为止。
尽可能缩短行动链。第一个就是当下最适合你的那个。
不要纠结自己是什么类型的肥胖，不要纠结这样会不会伤身，别看那些所谓的达人一个又一个的说法，先动个一两周半个月，然后再在过程中慢慢调整。
相信我，就算你的做法不那么正确，半个月里也不会对自己造成什么伤害。相比之下，一直试图追求“完美方案”“最好的课程”反而负面影响更多。
完成比完美更重要。你要做的是抛弃对“完全正确”的追求，在得到最简单的指导后立刻行动，然后在行动中不断纠错。而不是永远困在“先迈左脚还是右脚”的问题中。
04
现·在·就·去
现在，立刻，马上，关上手机，不要再打开下一篇文章，而是从上面提到的任意一件你现在能做的事情开始行动。
否则你将又浪费几个小时，然后忘记自己看了什么，继而在深夜焦虑难过。
我体会过，我知道，所以你信我。
