把重心往前移，感觉是在往前拖着腿跑，落地脚在身体下方，自己的体验，勿喷

本来就是快跑才能做到前脚掌着地呀，慢跑都是后跟先着地。

大佬大佬在哪里啊，来帮助我这萌新吧

慢跑前脚掌落地根本就是伪命题。只有速度和重心才是决定性的。你试试百米冲刺或者二百米速度跑，很自然就会用前掌跑，后跟根本不会触地。那些前掌跑法的，哪个配速慢于五分钟或者四分钟？你让他们用七分八分配速前掌跑试试看。

没有人为了前掌落地而刻意使用前掌。主观上人只能控制跑步速度，为了提速，身体会自然前倾，重心向前移动，使用前掌落地的本质是利用足弓和小腿的弹性减少脚部触底时间，加快双脚转换速率才能保持前后平衡，否则就摔倒了。这些都是以肌肉力量和心肺功能强大为基础的。配速慢于6分的速度，由于重心移动慢，根本不需要这么快的双脚转换速率，刻意使用前掌跑只会凭空浪费肌肉能量。
所以说，你跟那些马拉松选手相比，差距在于肌肉力量和心肺耐力。同样跑一百米或者二百米，你跟专业长跑选手可能差距很小。都跑一公里，专业选手可以很轻松用高速前掌跑，而你用四分配速坚持不了200米，明白了吗

这要看你配速了。我看到有几个也是刻意前掌跑大概配速7左右跑起来整个人像慢动作一样。就在那里慢慢地飘！

脚落地的那一刻上身的位移刚好到落地点位置就前掌了。跟下楼梯一样，前掌先接触。上身的位移赶不上落地的速度，必然脚跟先着地

只要你感觉是前掌先着地就行啊，你不可能后跟不触地，不着地的那是法拉赫贝克勒大破解基普乔格

谢谢，问问你有练过跑姿么？或者说是自然而然的？

这是自然而然的，配速到了就差不多会了，男性一般没有430以内配速出不了前脚掌。

身体往前倾斜一定角度，用重心带着跑，

现在跑步多少配速

我跑了135公里前脚掌，正在换跑姿。
1.首先二楼是正解。
2.买个薄底儿涉溪鞋，跑起来自然而然前脚掌，无论多慢，抬脚就是。
3.好处不伤膝盖，坏处是小腿要适应比较长时间，而且脚踝小腿要进行力量训练，否则压力大易伤。
4.相对熟练后控制重心前倾两腿被动，可以同配速明显降低心率呼吸。
5.总之，你学着学着会发现要同步进行多种力量平衡训练，不光是光跑那么简单。