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美味石头
鸭梨山大
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一直想把自己的脚后跟落地改为前脚掌落地,也看了不少视频文章,但自己还是没办法做到(我大概只有在加速时能做到),请问各位大佬有什么建议么?用前脚掌落地的大佬,自己有专门练过跑姿么?
送TA礼物
IP属地:湖北
1楼
2020-11-18 10:46
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凭什么关我小吧
华丽飘过
6
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把重心往前移,感觉是在往前拖着腿跑,落地脚在身体下方,自己的体验,勿喷
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2楼
2020-11-18 10:57
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徐福记1972
内牛满面
13
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本来就是快跑才能做到前脚掌着地呀,慢跑都是后跟先着地。
IP属地:广东
3楼
2020-11-18 11:07
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美味石头
鸭梨山大
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大佬大佬在哪里啊,来帮助我这萌新吧
IP属地:湖北
4楼
2020-11-18 14:51
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基不投
内牛满面
13
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慢跑前脚掌落地根本就是伪命题。只有速度和重心才是决定性的。你试试百米冲刺或者二百米速度跑,很自然就会用前掌跑,后跟根本不会触地。那些前掌跑法的,哪个配速慢于五分钟或者四分钟?你让他们用七分八分配速前掌跑试试看。
IP属地:广东
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5楼
2020-11-18 15:53
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基不投
内牛满面
13
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没有人为了前掌落地而刻意使用前掌。主观上人只能控制跑步速度,为了提速,身体会自然前倾,重心向前移动,使用前掌落地的本质是利用足弓和小腿的弹性减少脚部触底时间,加快双脚转换速率才能保持前后平衡,否则就摔倒了。这些都是以肌肉力量和心肺功能强大为基础的。配速慢于6分的速度,由于重心移动慢,根本不需要这么快的双脚转换速率,刻意使用前掌跑只会凭空浪费肌肉能量。
所以说,你跟那些马拉松选手相比,差距在于肌肉力量和心肺耐力。同样跑一百米或者二百米,你跟专业长跑选手可能差距很小。都跑一公里,专业选手可以很轻松用高速前掌跑,而你用四分配速坚持不了200米,明白了吗
IP属地:广东
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6楼
2020-11-18 16:06
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季风气候
兰州烧饼
10
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这要看你配速了。我看到有几个也是刻意前掌跑大概配速7左右跑起来整个人像慢动作一样。就在那里慢慢地飘!
IP属地:海南
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7楼
2020-11-18 16:34
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晓有晨轮
前来围观
7
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脚落地的那一刻上身的位移刚好到落地点位置就前掌了。跟下楼梯一样,前掌先接触。上身的位移赶不上落地的速度,必然脚跟先着地
IP属地:福建
8楼
2020-11-18 16:35
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对酒当歌9977
笑而不语
12
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只要你感觉是前掌先着地就行啊,你不可能后跟不触地,不着地的那是法拉赫贝克勒大破解基普乔格
IP属地:山东
9楼
2020-11-18 16:56
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美味石头
鸭梨山大
11
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谢谢,问问你有练过跑姿么?或者说是自然而然的?
IP属地:湖北
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11楼
2020-11-18 18:00
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永世的爱恋
内牛满面
13
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这是自然而然的,配速到了就差不多会了,男性一般没有430以内配速出不了前脚掌。
IP属地:上海
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12楼
2020-11-19 08:56
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VenenoI7
内牛满面
13
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身体往前倾斜一定角度,用重心带着跑,
IP属地:重庆
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13楼
2020-11-19 09:40
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跑步的菜鸟
前来围观
7
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现在跑步多少配速
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14楼
2020-12-01 07:34
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dublood_5947
自带板凳
3
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我跑了135公里前脚掌,正在换跑姿。
1.首先二楼是正解。
2.买个薄底儿涉溪鞋,跑起来自然而然前脚掌,无论多慢,抬脚就是。
3.好处不伤膝盖,坏处是小腿要适应比较长时间,而且脚踝小腿要进行力量训练,否则压力大易伤。
4.相对熟练后控制重心前倾两腿被动,可以同配速明显降低心率呼吸。
5.总之,你学着学着会发现要同步进行多种力量平衡训练,不光是光跑那么简单。
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15楼
2020-12-04 19:51
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