2020年1月受伤到现在一年一个月，从刚开始的每天都来贴吧转转，甚至有点病态的只是每天研究手，到现在已经渐渐的忘却了自己受伤这件事，昨晚和群里的老人（受伤在一年以上的病友）聊天，感叹时间过往的真快的同时，不经有点回想是刚受伤的时候的状态，一路走来尤为的感谢陪伴的病友（水哥、莫明、范宝宝、南哥、YAN等等。。。）

在和病友的交流下决定去上海华山医院做超声检查，检查效果不太理想

其实这里吐槽下，可能有的病友一看到这里会觉得我在当地的医院做了一个很不靠谱的手术。当时也是这么想的，回想现在当时的情况医生毕竟救了我的命，（毕竟不是专科医院，半夜急诊）

检查后的不理想，本打算第一时间就地在华山医院找个专家看下，可没有自己想象的那么简单，想当天挂到华山医院专家的号当天看到是非常困难的一件事情，在我哥还有水哥（群里的老大哥）安慰下，决定还是先返程，（因为去的时候已经快过年了，而且疫情影响）回去再做打算，回去的时候自己也很绝望，怪这怪那的，心态极不平衡，后来单位的一个同事（小鱼）帮我在网上问诊（通过好大夫）找到了华山医院的方有生教授，大家也有看看2020年的好大夫排行榜，骨科（手外科）中他排名第一（仅限好大夫线上问诊，个人观点仅供参考），当第一次听到他的回复的时候心里确实很激动，在他的耐心问诊下，听取了他就诊意见，决定三个月再去复查。

分享下当时手在石膏内的状态，这时候手会脱皮、干燥、肿胀、没有知觉、甚至不知冷热、晚上睡觉会有异样感（有虫子游走），这时候一定要注意保护好自己的手，因为他是最脆弱的时候，涉及不能用热水袋、小太阳这种暖手，不然很容易烫伤，可以做个套子把手包起来，我当时是这么做的。

差不多4周下了石膏的状态，典型的爪型手，问病友要了一些方子来泡手（有好几个方子，有需要的我可以再贴出来，大家可以去找相关的医生问问，其中几味药有毒，慎用！尊医嘱，具体如何泡还是有一定要求）

给大家先分享点干货，华山手外科一些外宣治疗理念！希望对大家有帮助。

关于康复神经康复的一些体会，转自以为老病友
第一个，这种康复不是相同的，因为个体体质，伤情轻重，环境，条件等等差异，每个人恢复的情况不会一模一样，存在或大或小的区别。咨询别人只是一个了解，别人适合的自己未必适用。
第二，后期的康复主要是以神经刺激和肌腱锻炼为主，至于什么针灸，鼠神经因子，高频，甲钴胺，中药敷泡等等这类的辅助治疗，有没有什么作用都是未知。很多做过这些治疗的病友普遍反应用处不大，我个人感觉就是白花钱。真要是依靠这些辅助就能治疗，我想这神经问题也不能算世界性难题了吧？当然，如果家庭条件允许还是可以考虑，聊胜于无。
第三，二次手术的看法都不相同，我个人觉得除了没有办法的办法才去考虑。很多病友手术后不去锻炼，怕疼，没时间，不懂，，，，反正理由很充分，就等着二次手术。二次真的好？据说二次一样会有伤害，据说二次甚至三次以后没效果的很多，据说，，，我是听很多病友的说法，所以只敢说据说，到底如何，希望大家多了解。我还是觉得手术后锻炼最重要。
下边是我个人手术后的康复锻炼方式方法，大家参照借鉴，不一定适合所有人，也不一定适合所有伤。
我拆石膏以后吊绷带一个星期，绷带垫一本书，将整个手掌手腕和一部分胳膊包裹，防止断裂。具体锻炼方法呢各有不同，我说说我的。先主动，主动的内容就是伸或者曲，手指手掌手腕都可以，随便怎么动都可以，医生告诉我主动锻炼是不会伤害到自己的。大概一个星期左右可以开始考虑被动，被动的内容也是一样，但是力量和幅度都要注意，感觉到疼就要停止，不能盲目也不能着急。再一个星期后，被动的力度就可以放开点，感觉到疼的时候保持住，每次班次两三分钟，必须感觉到疼痛，不然达不到效果。等到伤口完全愈合就开始热敷，每天最少三次，我每天五次，使用洗脚盆热敷，那样可以保持温度，并且流动的水也是一种按摩，每次十五分钟。按摩球次数最少五次，每次时间可以用自动时间。按摩球后是矫正器，这个无所谓时间次数，没事就戴上。然后考虑使用拉力带，哑铃等锻炼力量的器具，但是要从轻开始，不可一下子就很重。拉力带是胳膊和手腕力量，而且拉力带有助于肌腱拉伸，握力器是手部手指力量，哑铃是胳膊手腕力量。吃药考虑补充维生素，还有甲钴胺，a，c，b，都可以补充。尽量多走走，多活动，照顾好自己防止生病，因为不同的药可能都会对身体康复产生影响。头半年的饮食一定跟上，因为肌腱神经都需要营养的，烟酒辣椒海鲜这些刺激性食物因人而异，我是不怎么吃。
最后，我觉得对医生的话不要不信，毕竟是医生，什么都不懂也不可能当医生，但是也不要完全相信，毕竟你是患者，医生考虑的是手术成功了如何维持，而且医生在神经问题上不会说你能好还是不好，你恢复好是手术成功，大家都高兴，不好了也无奈，因为你就这个问题。医生不会真心为病人，这不是说医生就不好，而是医生考虑的多，手术成功了，如果节外生枝出了问题，对医院，对他个人对你个人是什么影响？所以不能责怪医生，这是社会通病。
忘记说一点，康复过程中的心情心态，必须要有良好的心态，保持客观的心情，开心很重要，这些东西可以直接间接的影响康复。慢慢的调整，温和的对待，恒心的坚持。

关于康复的个人经历
本文是我个人的康复体验，写出来只是提供给大家借鉴，能否适用请斟酌，万万不可盲目的跟进，毕竟太多的不同（伤情，位置，体质，年龄，手术等等）。
第一、关于热敷。热敷呢可以软化肌肉肌腱，有助于康复，具体方法和禁忌如下:
1、热敷必须等伤口完全愈合之后进行。
2、热敷时间不能少于十五分钟。
3、热敷时候最好能完全浸泡伤口，如果采取毛巾热敷，必须将伤口全部盖住。
4、热敷可以根据具体情况采用毛巾，暖手袋，脸盆，我个人使用洗脚盆，水温恒定，同时水流也是一种按摩。
5、热敷次数每天不少于三次，次数太少达不到效果。我个人每天大约五次，早晨起床，午饭前，半下午，晚饭前，睡觉前。
6、热敷后要立即开始锻炼，不然就失去热敷的作用。
7、热敷后防止受凉。
第二、关于按摩。
1、这个按摩可以让别人帮你，也可以自己揉搓，不是特别需要什么手法，用医生的话说就是活动，揉搓后会感觉舒展，肌肉肌腱不是那么紧绷。
2、按摩时间每天两到三次，不需要太多，时间大约十到十五分钟左右。
3、有条件的可以考虑中医保健，但是一定要正规。
第三、关于肌腱粘连。几乎肌腱手术后或多或少都会有粘连，属于正常的事情，不需要紧张。
1、拉扯肌腱时候不能用猛力，要稳稳滴。
2、拉扯肌腱时感觉到疼以后保持，不要加大幅度也不要松开，就保持疼痛状态维持三分钟左右。
3、肌腱拉扯要慢慢加大力度幅度，不要想着三五天就能好了，这是一个长期的工作。
4、肌腱活动时间在拆了石膏以后就可以开展，先主动后被动。
5、所谓主动就是用手或者胳膊的内力，不能有任何外力，防止二次断裂。
6、主动一个星期后可以开始加入被动，但是牢记不要猛，不要突然，注意力度幅度。
第四、关于二次手术。
1、肌腱粘连只要不影响基本功能动作，尽量不要手术，个人锻炼为主。
2、手术还是会对个体有伤害，所以请手术前询问医生。
3、牢记二次手术是无可奈何的情况下无奈选择，不要当做救世主。
4、我个人还没有二次手术，所以具体情况请询问手术过的病友。
第五、关于僵硬。
1、僵硬是正常情况，会随着锻炼和时间慢慢减弱。
2、僵硬是因为活动少，受伤的肌腱粘连，还有神经的损伤多方面原因，不要想着锻炼几天就没事了，需要理性对待，不要因为没效果就中断锻炼。
3、僵硬难受的时候可以热敷或者按摩，这样可以减轻不适感。
4、越是僵硬越要主动被动的活动，活动之后会感觉舒展了很多。
第六、其他（提前调整心理）。
1、不要迷信什么药，针，电，，，，，
2、位置越低好的越快，但是不代表就可以不康复。
3、所谓恢复是说大部分的功能动作都有了，不会完全和好手好胳膊一样的。
4、恢复再好，貌似也或多或少有些后遗症，发麻，发木，不利索，等等，理性客观面对。
5、不要觉得别人比你快或者比你慢，这种病不能相比较。只要锻炼都会有收获。
6、使用器械根据个人情况选择，神经需要刺激，按摩球适合。手指锻炼可以考虑矫正器，力量恢复考虑握力器和拉力带，手指灵活性可以考虑握力球，还可以捡黄豆子（从核桃开始，花生，黄豆，绿豆，大米），玩水等等，康复的办法很多。

关于康复 锻炼中的一些注意事项
最近好多病友不断提出一些问题，都是康复中经常遇到的事，给大家带来很多不便，下边我就说说我个人还有部分病友提供的建议。
第一、关于冷凉的事项。平时生活工作中尽量不要使用冷水，尤其是天气转凉，使用冷水后的不适感更强烈。使用温水，温度略高也可以，冰箱里边的东西用好手拿取。如果出于无奈用了伤手，立即用温热水热敷一下。冷水刺激皮肤和神经，对于损伤朋友来说很难快速恢复，会造成长时间冰冷状态，影响血液循环和神经康复。
第二、关于伤口热敷。热敷的操作必须要等到伤口愈合之后，在伤口愈合之前禁止热敷，接触水也是不好的。伤口愈合初期有些裂口也不用紧张，我个人刚拆除石膏时候当天晚上就开口了，流了很多血水，医生说是好事，不流出来就需要靠自己皮肤肌肉吸收，那样还不如开口流出来好。一般三天左右这些裂口就会慢慢愈合，最多一个星期就会完全愈合。
第三、关于清洁。伤口愈合之前，可以使用温水清洗伤口外的地方，也可以使用碘伏或者双氧水清洗伤口，保证伤口和周边的清洁，有助于伤口愈合。碘伏会对皮肤有轻微损伤，可能会蜕皮，但是停止使用后就慢慢恢复。双氧水有啥问题目前我不清楚，我住院时候是使用双氧水清洗伤口内外的，具体使用大家可以咨询医生。
第四、关于饮食。吃喝没什么大的影响，和平时差不多，但是注意一些东西不能和以前一样。烟，这个最好不要抽，有百害无一利。酒，貌似不好，有个别病友说没啥影响，但是我这边医生，包括百度，貌似都说酒也不好。辣椒，羊肉，海鲜，据说这类食品都对神经康复有影响，我个人觉得每个人从小的生活习性，饮食结构，体质，伤情等等都完全不同，可行不可行大家斟酌。多补充一些肉，奶，毽子肉，高蛋白食物，猪脚汤之类的都可以。
第五、关于生活常识。1、要注意自己是得病的人，平时工作生活饮食都要注意，但是也不能什么都不做什么都不吃，该干啥干啥去，注意一些就好。2、康复时间，康复是一个长期的事情，需要恒心，毅力，不能怕疼偷懒。不要想着三五天或者三五月就完全好了，我一年了，仍然会有僵硬，疼痛的感觉。3、早睡早起，养成良好的生活习惯，不要熬夜，熬夜伤身伤神。4、良好的心态，不能有悲观失望的态度，这点也是灰常重要的。无论怎样，我们毕竟还保留了胳膊腿，想比较截肢的病友，我们幸运多了。
康复锻炼都有自己的方式方法，我说的不代表谁都适用，要根据不同的环境，体质，伤情，包括饮食，起居，等等调整。采取对自己最有力的，多听多问，病友的经验都是针对自己的康复，个人在听取之后要联系自己的病情，多听听自己医生的建议。最后祝大家早日康复。

关于康复锻炼的具体方式方法

具体问题大家都知道，就不废话客套了。仍然是那句话，方法因人而异，不是谁都可以套进去使用，望斟酌。
第一、关于手腕下垂。手腕下垂除了神经肌键自身问题，有时候也是力量的问题。我刚出院时候也是垂腕，抬不起来，后来我想，抬不起来是没力气，没力气那我锻炼手腕力量好了。所以我从锻炼手腕力量开始，或许是巧合吧，很快的就把手腕下垂的问题解决。具体方法:手腕平放，手心向上，用饮料瓶子装半瓶水，手掌托住，手指尽量抓紧，抬瓶子向上活动，然后自然下降。每天大概五六次，每次从20个（一来一回算一个）到30，后来慢慢到50，然后增加瓶子里边的水，因为水增加，又是从20增加到50个。此方法节省费用，而且容易控制重量。建议大家从500毫升的小瓶开始，增加到1.5升，最后用2.5升。水可以从半瓶子开始，重量根据各自情况增加，2.5之后就可以使用拉力带了。
第二、关于鸡爪手。鸡爪手是多方面原因，我从鸡爪手开始锻炼，大概三个月左右控制，现在虽然还有，但是不明显。具体方式是使用矫正板和矫正器。矫正板是用来强行让手指伸直，类似石膏钢板的作用，每天没事就带着。当手指不再僵硬可以自由活动时候，就可以考虑使用矫正器。矫正器一天五次，每次20分钟，其中固定幅度10分钟，用来拉扯和强迫性手指肌键，手指活动10分钟，用来锻炼手指力量。要注意，使用中感觉到困倦的时候就要停止，防止肌肉劳损和损伤。活动前最好热敷一下。
第三、力量锻炼。这个问题最简单，胳膊力量使用拉力带，哑铃，手指力量使用握力器，手腕使用哑铃拉力带都可以，手掌使用方形握力器。力量锻炼要考虑向上举力，向内拉力，向外推力，每一个都要考虑到。比如说拉力带可以在脚下，可以在平行位置，也可以在上方甚至左右。
第四、感觉恢复。这个问题没有什么好办法，除了刺激按摩神经，其他的我也想不出来还有什么。只有耐心等待，着急没用，保持良好心态，不要急于求成。

如何解决天凉带来的僵硬的问题

各位神经病，冬天到了，理论上大家都有了灰常不舒服的酸爽感觉吧？针对方法大家都知道，我个人总结了一下下，写出来互相交流交流。
1、多活动，千万不要因为受伤就懒惰，冬天血液循环更差，更大的影响到受伤部位的康复，所以要多活动。走路时候可以用好手揉搓伤手，胳膊手腕尽可能的运动，前后左右摆动，上举等等，这个很简单，大家一看都知道，我就不废话了。
2、保暖。尽量穿厚点，不要让受伤侧受凉，低温更加影响循环，你会感觉更难受更紧绷。尽量避免骑车等户外活动，遇到大风侧身走，让好手侧面对，把伤手侧保护起来。
3、饮食上可以考虑活血化瘀的食品，药物不要吃，是药三分毒，可以考虑:黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品，肉蛋奶，黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等，大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘，黑芝麻、松子、红糖等。都是有所帮助的。
4、有条件可以热敷，次等考虑暖手宝。热敷以后最好能顺便按摩一下，一天多次，主要用来刺激血液循环和流通，这样能让僵硬的手舒服很多。睡觉前热敷烫脚，烫脚也是有很大帮助的（最好能热气腾腾的），身体的血液循环不是单纯一个地方，整体血管的血液循环最好，更有利于各位神经病的康复。
5、天凉了发硬发僵都是正常的，大家也不需要紧张，等开春暖喝了又会好多了。这个时间据说（曾经的病友前辈）有的三四年，有的五六年，所以大家做好打持久战的准备，长期努力，坚持不懈。
6、平时工作生活不要用凉水，切记，尽可能使用偏热的温水，尽量不要接触凉东西，实在无法避免可以带手套，冰箱的东西用好手拿，外出之类的也使用好手接触冰凉物体。这点务必注意。