如何锻炼出完美体魄【黑市拳吧】

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跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。
同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

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来自Android客户端1楼2021-02-28 08:48回复

立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。
每组做25-50个，是为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

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来自Android客户端2楼2021-02-28 11:16

俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。
尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

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来自Android客户端3楼2021-02-28 11:17

仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

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来自Android客户端5楼2021-02-28 11:18

哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。
才能有效强化肌肉的形状。

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来自Android客户端6楼2021-02-28 11:21

游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
游泳比跑步练肌肉更有效快速，
且肌肉线条会更为修长漂亮。

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来自Android客户端7楼2021-02-28 11:22

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