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如何锻炼出完美体魄

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跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。
同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。


IP属地:上海来自Android客户端1楼2021-02-28 08:48回复
    立定跳远
    立定跳远一天分早中晚做3组。
    每组做25-50个,是为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。


    IP属地:上海来自Android客户端2楼2021-02-28 11:16
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      俯卧撑
      俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。
      尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。


      IP属地:上海来自Android客户端3楼2021-02-28 11:17
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        仰卧起坐
        仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。


        IP属地:上海来自Android客户端5楼2021-02-28 11:18
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          哑铃
          想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。
          强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。
          才能有效强化肌肉的形状。


          IP属地:上海来自Android客户端6楼2021-02-28 11:21
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            游泳
            会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
            游泳比跑步练肌肉更有效快速,
            且肌肉线条会更为修长漂亮。


            IP属地:上海来自Android客户端7楼2021-02-28 11:22
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