2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

发展力量训练的方法：
1．负重抗阻练习。这种练习是依靠负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2．对抗性练习。是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3．克服弹性物体的练习。是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4．使用力量训练器练习。这种练习可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5．克服外部环境阻力的练习。这种练习即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身体重的练习。如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

二、速度训练
速度，是指人体快速运动的能力。搏击散打训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
(一)速度训练的主要内容
1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。