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身体体能训练方法

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1.完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打,除上臂的肱肌、肱二头肌外,肩带肌肉亦参与工作,这些肌肉参与直拳运动,形成合力击打目标。


IP属地:上海来自Android客户端1楼2021-03-01 19:50回复
    2.肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时,其它协调肌配合,例如横踢目标时,大腿前面的股四头肌用力,大腿后侧肌肉则放松配合,否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收缩形成,肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量,而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言,武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求,也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。


    IP属地:上海来自Android客户端2楼2021-03-01 19:52
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      发展力量训练的方法:
      1.负重抗阻练习。这种练习是依靠负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质,如推举杠铃等。
      2.对抗性练习。是双方以短暂的静力作用发展力量素质,如双人顶、推、拉,负重下蹲等。
      3.克服弹性物体的练习。是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质,如用拉力器、拉橡皮筋等。


      IP属地:上海来自Android客户端3楼2021-03-01 19:52
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        4.使用力量训练器练习。这种练习可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
        5.克服外部环境阻力的练习。这种练习即克服自然环境,发展力量素质,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
        6.克服自身体重的练习。如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。


        IP属地:上海来自Android客户端4楼2021-03-01 19:53
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          二、速度训练
          速度,是指人体快速运动的能力。搏击散打训练是一项全身性的复杂运动,为了击中目标或避开对手的击打,就必须具有迅速完成各种动作的速度,这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
          (一)速度训练的主要内容
          1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力,包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
          2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力,主要是肌肉收缩的速度。


          IP属地:上海来自Android客户端5楼2021-03-01 19:54
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