不管什么泳姿，合理的去游，长时间肯定会减脂，要有毅力，最好是混合泳姿，蛙泳加自由泳

我觉得，主要还是在于，游完了怎么吃。

蛙泳和自由泳混游，两月瘦了20斤，最近重要的运动要达到一定量，饮食要合理控制住，管住嘴迈开腿。

建议楼主压缩进1小时 35分钟蛙泳 25分钟自由泳 设置这个目标 减肥＋进步

我现在虽然每天尽量保持3公里，但瘦身效果也开始变差，有点稳定体重了，接下来目标是一小时内3公里自由泳（现在还要近70分完成），再20分钟左右的放松混合游，每天能锻炼的时间最多也就这样，尽量吧

自身经验心得：
管住嘴比迈开腿更重要

先搞清楚自己的基础代谢水平：晚上睡前测体重，夜间不解手/不吃喝，早起第一时间测体重，相减即为基础代谢。
1000克脂肪热量是7200大卡，据此可计算消耗的热量。现在食品包装上都有热量值，吃的时候算一下；运动手表也提供热量估值，运动完算一下，就明白自己该如何控制体重了。

我开始长游自由泳的时候是保持自己最大心率的70％来游的，大概130到140，游完1000米基本在22至24分钟之内，加上长游之前的热身，分解练习，以及长游后的放松，临走之前的几组短冲，总的时间基本上在40至50分钟。那两三个月减重明显，不过过了那两三个月就不行了，可能是身体适应这个强度了，体重基本没变。

始终保持气喘吁吁的状态，大气都不喘跟饭后散步有啥区别

管的住嘴不游也减肥。。。管不住嘴游了也减不了。。。

游完泳后少吃

我是游泳多了吃得多了，肚子反而更大了

你这速度太慢了 至少2000m要保证50分钟内完成