我身高172，今年34岁，体重先不说，因为接下来都是谈体重。
我记得2014年的时候，我的体重开始快速上升，当时有个大学同学，几年没见，刚好出差到我所在的城市，我尽地主之谊请他吃饭，他看到我的第一句就是“你咋长胖了。”那个时候我才开始注意到自己的身材的变化。2014年6月20日，我在宏力医院超市的体重秤上称的体重是69.9kg，别问我为什么记得这么清楚，因为当时我拍了照片发到自己的qq空间。
2014年6月20日的体重
2015年我结婚生子，一年中发生了很多事，我的体重也一下子飙升到75Kg，从此在这个75kg水平上波动，最高是达到78Kg，最低的时候也没有少于73kg。从2015年到2020年，体重一直在这个水平，曾经也尝试减肥，但是都没成功。
今年春节受疫情影响，困在家里除了吃，没别的事情可做，体重差点突破80kg。当爸妈见到我时，都说该减肥了，印象中爸妈一直鼓励我多吃，吃胖些，现在他们让我减肥，我才意识到我是真的很胖了。胖就是病，胖没有分健康胖和不健康胖。肥胖带来的烦恼有哪些呢？首先是运动的笨拙，稍稍动一下，身体就受不了；其次影响睡眠，打呼是最大的问题，老婆因为打呼常常把我踹醒；再次就是身体，头晕头痛，春来回来上班那段时间，经常性头晕头痛，看了下医生说是肥胖和颈椎的问题。
当身体因为胖而出现问题的时候，就不得不重视起来，“我也减肥”心中暗暗下定一个决心，要把体重降下去。
6月初开始决定减肥的，今天是7月7号，差不多一个整月的时间，体重从78kg减肥到69kg，差不多20斤的体重。说是减肥的心得，总结起来一句话：少吃多运动。
2020年7月6号的体重
一句经典的减肥真理，里面却包含很多的内容：吃多少？运动多少？如何吃？如何运动？
首先说吃：
早饭：1个手抓饼或者一个鸡蛋一杯奶，我用的是或者，吃手抓饼就不吃其他的，吃鸡蛋和牛奶就不吃其他的，偶尔起床晚了也不吃早饭。
午饭：食堂的午饭，米饭少半碗，肉菜适量，基本7成饱，感觉不饿不撑即可。
晚饭：两个水煮蛋一杯奶外加黄瓜一根或者西红柿一个。
总之尽量减少碳水化合物的摄入和脂肪的摄入，可替换成蛋白质的摄入，除了早中晚饭，其他时间严禁饮食，至于奶茶，冷饮，零食一概不吃，水果低糖的可以在白天适当使用一些。
下面谈一谈运动，我的运动就是慢跑，慢跑是最好的有氧运动，6月的天气是闷热的，我就在小区设计周边一圈跑道，一圈下来0.8公里，开始的一周是最艰难的，一圈跑下来整个人喘不过来，记得我第一次跑了2.4公里，也就是三圈，就坚持不下去了，第二天3圈，第三天3圈，累就跑慢点，但是要坚持跑下去，第一周我跑了5天中间有两天是因为下雨没有跑，第一周基本都是3圈，第二周跑到了4圈，第三周5圈，第四周6圈5公里我可以轻松的跑下来了。
每次跑步都是大汗淋漓，跑步前后称一称，出来的汗水会有0.5kg，一直到现在如果晚上不下雨，我都会跑步，少了3公里，多了5公里。
运动真的是减肥最重要的一环，靠着节食的减肥对身体有很大的伤害，适量的节食加上合理的运动，体重才会慢慢下来。
体重从78kg下降到72kg都是相当顺利轻松的，但是到了72kg的时候，任凭我怎么少吃，怎样运动，体重都变化的不明显了，我知道我到了减肥的瓶颈期，这个时候是最让人心浮气躁的，稍不注意就会前功尽弃或者放弃了原来的计划，这时候，最好的办法就是坚持原来的步骤，少吃多运动。我前后经历了大概2周的时间体重才慢慢下降，从72-71用了10天的时间，71-70用了一周的时间。
7月6号早上我的体重是69.95kg，虽然革命尚未成功，但是看到了希望，从69.9kg到78kg再到69.95kg的回归，是一小步的胜利，给我巨大的鼓舞。我会在接下来的日子继续分享我的减肥情况。
有帮助请点赞，谢谢你鼓励。
我记得2014年的时候，我的体重开始快速上升，当时有个大学同学，几年没见，刚好出差到我所在的城市，我尽地主之谊请他吃饭，他看到我的第一句就是“你咋长胖了。”那个时候我才开始注意到自己的身材的变化。2014年6月20日，我在宏力医院超市的体重秤上称的体重是69.9kg，别问我为什么记得这么清楚，因为当时我拍了照片发到自己的qq空间。
2014年6月20日的体重
2015年我结婚生子，一年中发生了很多事，我的体重也一下子飙升到75Kg，从此在这个75kg水平上波动，最高是达到78Kg，最低的时候也没有少于73kg。从2015年到2020年，体重一直在这个水平，曾经也尝试减肥，但是都没成功。
今年春节受疫情影响，困在家里除了吃，没别的事情可做，体重差点突破80kg。当爸妈见到我时，都说该减肥了，印象中爸妈一直鼓励我多吃，吃胖些，现在他们让我减肥，我才意识到我是真的很胖了。胖就是病，胖没有分健康胖和不健康胖。肥胖带来的烦恼有哪些呢？首先是运动的笨拙，稍稍动一下，身体就受不了；其次影响睡眠，打呼是最大的问题，老婆因为打呼常常把我踹醒；再次就是身体，头晕头痛，春来回来上班那段时间，经常性头晕头痛，看了下医生说是肥胖和颈椎的问题。
当身体因为胖而出现问题的时候，就不得不重视起来，“我也减肥”心中暗暗下定一个决心，要把体重降下去。
6月初开始决定减肥的，今天是7月7号，差不多一个整月的时间，体重从78kg减肥到69kg，差不多20斤的体重。说是减肥的心得，总结起来一句话：少吃多运动。
2020年7月6号的体重
一句经典的减肥真理，里面却包含很多的内容：吃多少？运动多少？如何吃？如何运动？
首先说吃：
早饭：1个手抓饼或者一个鸡蛋一杯奶，我用的是或者，吃手抓饼就不吃其他的，吃鸡蛋和牛奶就不吃其他的，偶尔起床晚了也不吃早饭。
午饭：食堂的午饭，米饭少半碗，肉菜适量，基本7成饱，感觉不饿不撑即可。
晚饭：两个水煮蛋一杯奶外加黄瓜一根或者西红柿一个。
总之尽量减少碳水化合物的摄入和脂肪的摄入，可替换成蛋白质的摄入，除了早中晚饭，其他时间严禁饮食，至于奶茶，冷饮，零食一概不吃，水果低糖的可以在白天适当使用一些。
下面谈一谈运动，我的运动就是慢跑，慢跑是最好的有氧运动，6月的天气是闷热的，我就在小区设计周边一圈跑道，一圈下来0.8公里，开始的一周是最艰难的，一圈跑下来整个人喘不过来，记得我第一次跑了2.4公里，也就是三圈，就坚持不下去了，第二天3圈，第三天3圈，累就跑慢点，但是要坚持跑下去，第一周我跑了5天中间有两天是因为下雨没有跑，第一周基本都是3圈，第二周跑到了4圈，第三周5圈，第四周6圈5公里我可以轻松的跑下来了。
每次跑步都是大汗淋漓，跑步前后称一称，出来的汗水会有0.5kg，一直到现在如果晚上不下雨，我都会跑步，少了3公里，多了5公里。
运动真的是减肥最重要的一环，靠着节食的减肥对身体有很大的伤害，适量的节食加上合理的运动，体重才会慢慢下来。
体重从78kg下降到72kg都是相当顺利轻松的，但是到了72kg的时候，任凭我怎么少吃，怎样运动，体重都变化的不明显了，我知道我到了减肥的瓶颈期，这个时候是最让人心浮气躁的，稍不注意就会前功尽弃或者放弃了原来的计划，这时候，最好的办法就是坚持原来的步骤，少吃多运动。我前后经历了大概2周的时间体重才慢慢下降，从72-71用了10天的时间，71-70用了一周的时间。
7月6号早上我的体重是69.95kg，虽然革命尚未成功，但是看到了希望，从69.9kg到78kg再到69.95kg的回归，是一小步的胜利，给我巨大的鼓舞。我会在接下来的日子继续分享我的减肥情况。
有帮助请点赞，谢谢你鼓励。
