之前看到说慢跑后的拉伸要做20多分钟，还要各个部位都拉伸，整套做下来太麻烦了。算上本身跑步的时间，每天根本挤不出那么多时间来跑步再加上拉伸。快走的强度肯定是比跑步低一些，但还是担心会伤到膝盖脚踝啥的。想问下大家，快走前需要怎样热身，做多久？快走后的拉伸需要做多久？有没有简便快捷的热身和拉伸方式，10分钟内可以搞定的。谢谢大家了！听说热身和拉伸做得不到位会对身体造成累积劳损，有点怕自己的热身和拉伸运动做得不合格，导致以后身体出现损伤。
我快走速度一般在7公里每小时样子，每次走40至50分钟，步速约每分钟130步。目前体重77kg，穿鞋身高170。努力通过快走减重。想问下这个强度的快走需要多少量的热身和拉伸运动？谢谢大家！