补充一下，本人身高186，目前体重91左右。

五公里25分钟，比十公里一小时难。

坚持跑起来再说吧，跑步练速度是要有天赋的

全面往前提，跑步真的很容易练出来，我才跑半月就10公里一小时了，不过如果是为了减肥，你慢跑加控制饮食最好，我现在反而越跑越慢，一般10公里平均配速在7分10秒左右，跑了之后腿不会疼，3—4天跑一次，这一个多接近两月瘦了14斤。

多跑跑 这目标很简单

第二阶段 建议先把距离慢慢拉到10公里 再去追求5公里速度
或者可以不追求速度
确实5公里25分 比10公里进1小时要难

先球距离，而不是速度，你有10k的力，才能在5k体力如鱼得水

都说自己是零基础了还列这种计划！跑步难的是坚持下去。你应该先定个五公里一个星期跑几次，先练耐力配速不要去追求。五公里没有什么压力后再十公里，然后再提高配速。

找到乐趣、养成习惯、愿意（并有能力）跑得更长久（包括单次和总和），这才是你真正的目标核心。
应试体育那一套划出绝对成绩硬杠杠的做法，是普通人练跑步中最应该摒弃的观念。

优秀

你订的目标很容易达成啊，我这个刚跑几次

我跑了半个月 目前5km在 31左右 还得练

我也是刚跑几天，快四十的人了，有十几年没跑了，也没有看软件定什么计划，就是怎么舒服怎么来，慢跑累了就走会，配速也就7分到8分，大约5公里左右，有时候不到，体能好了有时间了再慢慢增加。

计划不是这样制定的每个人的天赋、身体基础都不同，进步自然也不同，没办法这样以目标速度定的，如果有手表或手环建议以心率作为衡量强度的标准，而且几个阶段强度也不是一个递增关系，10公里1小时内比较简单，5公里25分钟要难些。
说个让楼主高兴的，10公里1小时内远没有楼主想的那么难，要不了8个月的。