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请教我自己列的这个计划,哪一块会有问题,不能完成。
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浮夸半生chd
打酱油的
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跑了两天,每次900多米,6分半,目前零基础就这水平。
送TA礼物
IP属地:陕西
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1楼
2021-04-21 02:12
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浮夸半生chd
打酱油的
5
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补充一下,本人身高186,目前体重91左右。
IP属地:陕西
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2楼
2021-04-21 02:14
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我的徒弟叫八戒
霸气外露
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五公里25分钟,比十公里一小时难。
IP属地:湖北
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3楼
2021-04-21 02:46
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雨宴紫-
内牛满面
13
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坚持跑起来再说吧,跑步练速度是要有天赋的
IP属地:福建
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7楼
2021-04-21 06:53
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不晓得叫啥子啊啊
鸭梨山大
11
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全面往前提,跑步真的很容易练出来,我才跑半月就10公里一小时了,不过如果是为了减肥,你慢跑加控制饮食最好,我现在反而越跑越慢,一般10公里平均配速在7分10秒左右,跑了之后腿不会疼,3—4天跑一次,这一个多接近两月瘦了14斤。
IP属地:重庆
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8楼
2021-04-21 07:47
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迷
失
1L喂熊
1
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多跑跑 这目标很简单
IP属地:湖北
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9楼
2021-04-21 08:24
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吉吉米米
鸭梨山大
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第二阶段 建议先把距离慢慢拉到10公里 再去追求5公里速度
或者可以不追求速度
确实5公里25分 比10公里进1小时要难
IP属地:浙江
10楼
2021-04-21 10:48
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西瓜籽cc1992
鸭梨山大
11
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先球距离,而不是速度,你有10k的力,才能在5k体力如鱼得水
IP属地:江苏
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11楼
2021-04-21 11:16
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249842773乌鸦
我勒个去
8
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都说自己是零基础了还列这种计划!跑步难的是坚持下去。你应该先定个五公里一个星期跑几次,先练耐力配速不要去追求。五公里没有什么压力后再十公里,然后再提高配速。
IP属地:广西
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12楼
2021-04-21 11:33
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不太喜欢摆渡
虎躯一震
14
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找到乐趣、养成习惯、愿意(并有能力)跑得更长久(包括单次和总和),这才是你真正的目标核心。
应试体育那一套划出绝对成绩硬杠杠的做法,是普通人练跑步中最应该摒弃的观念。
IP属地:湖北
13楼
2021-04-21 12:36
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老实人小柚
笑而不语
12
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优秀
IP属地:安徽
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14楼
2021-04-21 12:38
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常健身勤跑步
笑而不语
12
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你订的目标很容易达成啊,我这个刚跑几次
IP属地:广西
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15楼
2021-04-21 13:14
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求老天保佑
前来围观
7
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我跑了半个月 目前5km在 31左右 还得练
IP属地:河南
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16楼
2021-04-21 13:17
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So_杰
1L喂熊
1
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我也是刚跑几天,快四十的人了,有十几年没跑了,也没有看软件定什么计划,就是怎么舒服怎么来,慢跑累了就走会,配速也就7分到8分,大约5公里左右,有时候不到,体能好了有时间了再慢慢增加。
IP属地:北京
17楼
2021-04-21 14:31
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美味石头
鸭梨山大
11
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计划不是这样制定的
每个人的天赋、身体基础都不同,进步自然也不同,没办法这样以目标速度定的,如果有手表或手环建议以心率作为衡量强度的标准,而且几个阶段强度也不是一个递增关系,10公里1小时内比较简单,5公里25分钟要难些。
说个让楼主高兴的,10公里1小时内远没有楼主想的那么难,要不了8个月的。
IP属地:湖北
18楼
2021-04-21 15:58
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