大家好，上一讲我们讲到了大病初愈之后，不要急着锻炼，那什么时候开始锻炼身体呢？体重增加了一些后才好。
《黄帝内经》里说：“强食生肉，大杖重履而步”，是说病好了以后，要“强食生肉”，不是吃生肉的意思，而是要强迫自己好好吃饭，吃点肉，肉为血肉之品，大补精血，吃了以后要让自己胖一点儿，长点肉。
凡是放化疗的病人，凡是做过大手术的病人，西医到最后都求你回去吃点肉。尤其人老了，不吃肉真强壮不起来，血肉之品，大补精血。越老，食物吃不多了，所以越得精致些才好。
“大杖重履而步”是什么意思？长出点肉来了，就得让气血动起来，步，就是大步走，“大杖重履而步”，就是拄着一个大拐杖，一步一个脚印地走，让气血慢慢生发。
《黄帝内经》很少谈到跑，《黄帝内经》认为，年轻人身体好的时候就爱跑，跑就跑吧，但是实际上真正锻炼身体的，是步，是大步走。
“重履”是说你要有劲地走，把脚踩实地走。不要小瞧这一点，“八段锦”里面，最后一个动作是“背后七颠百病消”，脚跟的实、脚跟的有力，走起路来，才能震动到脊背，生发气血，才对身体有益！这点非常重要，气血上来了，才能百病消。
然后，就是如何养的问题。《内经》关于“养”的总原则是：
形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。
其实这一句就是在讲气、味对人体的益处。大病过后，形体尚且羸弱的，应设法温补其气，就是指阳气能够让你的身体、你的五藏六腑饱满起来。如果你的肉松松垮垮，就是阳气不足，尤其是脾阳不足。
图片来自网络
《内经》第三篇“生气通天论”，特有意思，它通篇都在讲阳气的问题。它就说了一句话：九窍、五藏、十二节，皆通乎天气——是指人体九窍、五脏、十二节，都与天之阳气相通连。人之所以半百而衰，就是因为阳气大衰，可是，气是看不见摸不着的，那什么伤阳气啊？
1）阳气者，烦劳则张（劳心劳力就伤阳）。平常没事想的多，干的多或者是不愉快。很多妇女说那我擦地，在家做家务，算不算锻炼？不算，因为你有怨气！只要有这点怨气，就会把自己所有功劳抹杀了。所以，我经常说，家务对女人来说，实际上是一个很大的伤害。
2）阳气者，大怒则形气绝（生气、郁闷就伤阳）；
3）寒邪伤阳，寒邪伤了卫气，体表就虚了，这时候人就虚阳外跃，所以神明不定。《伤寒论》为什么叫《伤寒论》？也就是说，我们身体实际上是最怕寒邪凝聚，寒邪最伤阳；
4）湿邪伤阳，湿气盛的话，会出现“首如裹”——头上犹如戴着一顶紧紧的湿帽子叫“首如裹”。经常会有病人这么说，大夫，我头蒙蒙的，像戴着一顶湿帽子一样。这俨然就是《内经》里的原话，你得让病人说话，现在很多诊所的医生不让病人说话，就问，你说吧，你怎么了...其实，跟病人的交流非常重要，病人才是医生最好的老师，他们有时无意中说出来的话，就会让你觉得《伤寒论》中说得太妙了。
比如，还有人会说《伤寒论》里面的话，比如有人说：大夫，我每天早上口苦的厉害，嗓子眼儿也干，不想吃饭，而且还成天晕乎乎的。
口苦、咽干、目眩，默默不欲饮食，小柴胡汤主之。
——《伤寒论》
同时，湿邪还伤筋。比如很多人早晨手指打不开，叫晨僵，属于“血不荣筋”，原因有三：
1）心血不足，到不了末梢；心就像泵一样，把血打到全身的末梢去，所以心脏的这个功能实际上非常重要，手脚冰凉，那就是心主血脉的功能出问题了，到不了末梢。
2）肝血又不荣筋；
3）湿气重，所以手爪不灵活；现在不仅是老人，很多年轻人也会出现手指问题。比如说，手指小关节疼痛同时也是肺的问题，肺气又跟怨气有关。
姜的辛热、发散之性能将体内的湿气逼散出来。
比如，有些妇女手指小关节疼痛，其实跟她在月子里劳作受寒有关，但更大的原因是女子怨气大，觉得自己立下了汗马功劳，但你们还不照顾好我，还让我自己在月子里劳作辛苦，给孩子洗尿布啊什么的，所以她因为这个怨气，也会伤肺，因为忧伤肺，再加上受寒，丈夫一说什么，她就说不行，我干不了，手指都打不开，还会掉眼泪什么的。所以，女人的怨气会让自己得很多病，千万不要这样，一定要记得。
比如，在劳动这方面，我有一个观点，我今天能干一天活儿能打扫卫生，觉得好幸福，幸福什么呢？有胳膊有腿，不用求人，自己什么都能干，这事儿就好！
那么呢，这是小筋，小关节出问题，而大筋出问题，比如后背佝偻等，则属于太阳...太阳膀胱经阳气大衰的病症。
阳气虚，不能化精，气淤、精淤，人就会得病。阳气主管气化。我们人类为什么会变老？就是我们的阳气越来越少，我们只要生气就伤阳，我们只要受寒就伤阳。阳气消伐，阴就不长；阴精消伐，阳也不生。
有人会问：怎么补阳气啊？好好睡觉、好好吃饭，不生气，知道躲避虚邪贼风，没事再抻抻筋，不损，就是补。
精血不足的，应补以其有形的味。虽说五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，但最补益精血的就是五畜了。中医将五畜称为血肉有情之品，认为五畜能增补五谷主食营养的不足。
《黄帝内经》中所说的五畜是指：牛、犬、羊、猪和鸡。其中，牛甘入脾，犬酸入肝，猪咸入肾，羊苦入心，鸡辛入肺。尤其年老的人，气血已经衰弱，老年人可以吃些肉食，对补血、补阳气大有好处。但是，大病初愈者的进补，不宜大补，应该先从喝点肉汤，或肉糜粥开始。
我们拿一味汤来举例，说明食物的配伍与调和之道。懂些养生之道的人都知道，就是“当归生姜羊肉汤”，其实，这道菜张仲景《金匮要略》里的一个方子。
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其中，生姜宣散寒邪，又可以帮助人体阳气的生发。用羊肉，即所谓“精不足者，补之以味”，同时，羊肉又是补阳的食物，味苦补心；当归补血，入肝经。此方不仅补益，而且治病。
寒疝腹中痛，及胁痛里急者，当归生姜羊肉汤主之。
——《金匮要略》
首先，此方对治寒证，腹中痛，痛则不通，痛，就是寒凝。胁痛，为肝经不通，里急，也是指腹痛造成的便意。
具体方子是：当归三两 生姜五两 羊肉一斤；
用李时珍的算法是：当归9克，生姜15克，羊肉一斤；
按汉代一两=15克的算法是：当归45克，生姜75克，羊肉一斤。
具体煎煮法：右三味，以水八升，煮取三升，温服七合，日三服。若寒多者，加生姜成一斤；痛多而呕者，加橘皮二两、白术一两。
当归养血而行血滞，生姜散寒而行气滞，又主以羊肉味厚气温，补气而生血，气得以温，则血自散而痛止矣。
这个方子非常有趣，又像一个食疗方，又像一个药疗方。
此方攻补兼施，因此能够治寒疝虚损，有人或疑羊肉太补，而不知羊肉可以止痛，尤其利于产后虚弱腹痛的病人。本方证是以血虚内寒为主要病机的病症。症见腹中绵绵作痛，虚疼，喜温喜按，或有胁痛里急，面白无华，唇舌淡白，脉虚缓或沉细等。
好，今天我们就讲到这里，谢谢大家！
《黄帝内经》里说：“强食生肉，大杖重履而步”，是说病好了以后，要“强食生肉”，不是吃生肉的意思，而是要强迫自己好好吃饭，吃点肉，肉为血肉之品，大补精血，吃了以后要让自己胖一点儿，长点肉。
凡是放化疗的病人，凡是做过大手术的病人，西医到最后都求你回去吃点肉。尤其人老了，不吃肉真强壮不起来，血肉之品，大补精血。越老，食物吃不多了，所以越得精致些才好。
“大杖重履而步”是什么意思？长出点肉来了，就得让气血动起来，步，就是大步走，“大杖重履而步”，就是拄着一个大拐杖，一步一个脚印地走，让气血慢慢生发。
《黄帝内经》很少谈到跑，《黄帝内经》认为，年轻人身体好的时候就爱跑，跑就跑吧，但是实际上真正锻炼身体的，是步，是大步走。
“重履”是说你要有劲地走，把脚踩实地走。不要小瞧这一点，“八段锦”里面，最后一个动作是“背后七颠百病消”，脚跟的实、脚跟的有力，走起路来，才能震动到脊背，生发气血，才对身体有益！这点非常重要，气血上来了，才能百病消。
然后，就是如何养的问题。《内经》关于“养”的总原则是：
形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。
其实这一句就是在讲气、味对人体的益处。大病过后，形体尚且羸弱的，应设法温补其气，就是指阳气能够让你的身体、你的五藏六腑饱满起来。如果你的肉松松垮垮，就是阳气不足，尤其是脾阳不足。
图片来自网络
《内经》第三篇“生气通天论”，特有意思，它通篇都在讲阳气的问题。它就说了一句话：九窍、五藏、十二节，皆通乎天气——是指人体九窍、五脏、十二节，都与天之阳气相通连。人之所以半百而衰，就是因为阳气大衰，可是，气是看不见摸不着的，那什么伤阳气啊？
1）阳气者，烦劳则张（劳心劳力就伤阳）。平常没事想的多，干的多或者是不愉快。很多妇女说那我擦地，在家做家务，算不算锻炼？不算，因为你有怨气！只要有这点怨气，就会把自己所有功劳抹杀了。所以，我经常说，家务对女人来说，实际上是一个很大的伤害。
2）阳气者，大怒则形气绝（生气、郁闷就伤阳）；
3）寒邪伤阳，寒邪伤了卫气，体表就虚了，这时候人就虚阳外跃，所以神明不定。《伤寒论》为什么叫《伤寒论》？也就是说，我们身体实际上是最怕寒邪凝聚，寒邪最伤阳；
4）湿邪伤阳，湿气盛的话，会出现“首如裹”——头上犹如戴着一顶紧紧的湿帽子叫“首如裹”。经常会有病人这么说，大夫，我头蒙蒙的，像戴着一顶湿帽子一样。这俨然就是《内经》里的原话，你得让病人说话，现在很多诊所的医生不让病人说话，就问，你说吧，你怎么了...其实，跟病人的交流非常重要，病人才是医生最好的老师，他们有时无意中说出来的话，就会让你觉得《伤寒论》中说得太妙了。
比如，还有人会说《伤寒论》里面的话，比如有人说：大夫，我每天早上口苦的厉害，嗓子眼儿也干，不想吃饭，而且还成天晕乎乎的。
口苦、咽干、目眩，默默不欲饮食，小柴胡汤主之。
——《伤寒论》
同时，湿邪还伤筋。比如很多人早晨手指打不开，叫晨僵，属于“血不荣筋”，原因有三：
1）心血不足，到不了末梢；心就像泵一样，把血打到全身的末梢去，所以心脏的这个功能实际上非常重要，手脚冰凉，那就是心主血脉的功能出问题了，到不了末梢。
2）肝血又不荣筋；
3）湿气重，所以手爪不灵活；现在不仅是老人，很多年轻人也会出现手指问题。比如说，手指小关节疼痛同时也是肺的问题，肺气又跟怨气有关。
姜的辛热、发散之性能将体内的湿气逼散出来。
比如，有些妇女手指小关节疼痛，其实跟她在月子里劳作受寒有关，但更大的原因是女子怨气大，觉得自己立下了汗马功劳，但你们还不照顾好我，还让我自己在月子里劳作辛苦，给孩子洗尿布啊什么的，所以她因为这个怨气，也会伤肺，因为忧伤肺，再加上受寒，丈夫一说什么，她就说不行，我干不了，手指都打不开，还会掉眼泪什么的。所以，女人的怨气会让自己得很多病，千万不要这样，一定要记得。
比如，在劳动这方面，我有一个观点，我今天能干一天活儿能打扫卫生，觉得好幸福，幸福什么呢？有胳膊有腿，不用求人，自己什么都能干，这事儿就好！
那么呢，这是小筋，小关节出问题，而大筋出问题，比如后背佝偻等，则属于太阳...太阳膀胱经阳气大衰的病症。
阳气虚，不能化精，气淤、精淤，人就会得病。阳气主管气化。我们人类为什么会变老？就是我们的阳气越来越少，我们只要生气就伤阳，我们只要受寒就伤阳。阳气消伐，阴就不长；阴精消伐，阳也不生。
有人会问：怎么补阳气啊？好好睡觉、好好吃饭，不生气，知道躲避虚邪贼风，没事再抻抻筋，不损，就是补。
精血不足的，应补以其有形的味。虽说五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，但最补益精血的就是五畜了。中医将五畜称为血肉有情之品，认为五畜能增补五谷主食营养的不足。
《黄帝内经》中所说的五畜是指：牛、犬、羊、猪和鸡。其中，牛甘入脾，犬酸入肝，猪咸入肾，羊苦入心，鸡辛入肺。尤其年老的人，气血已经衰弱，老年人可以吃些肉食，对补血、补阳气大有好处。但是，大病初愈者的进补，不宜大补，应该先从喝点肉汤，或肉糜粥开始。
我们拿一味汤来举例，说明食物的配伍与调和之道。懂些养生之道的人都知道，就是“当归生姜羊肉汤”，其实，这道菜张仲景《金匮要略》里的一个方子。
图片来自网络
其中，生姜宣散寒邪，又可以帮助人体阳气的生发。用羊肉，即所谓“精不足者，补之以味”，同时，羊肉又是补阳的食物，味苦补心；当归补血，入肝经。此方不仅补益，而且治病。
寒疝腹中痛，及胁痛里急者，当归生姜羊肉汤主之。
——《金匮要略》
首先，此方对治寒证，腹中痛，痛则不通，痛，就是寒凝。胁痛，为肝经不通，里急，也是指腹痛造成的便意。
具体方子是：当归三两 生姜五两 羊肉一斤；
用李时珍的算法是：当归9克，生姜15克，羊肉一斤；
按汉代一两=15克的算法是：当归45克，生姜75克，羊肉一斤。
具体煎煮法：右三味，以水八升，煮取三升，温服七合，日三服。若寒多者，加生姜成一斤；痛多而呕者，加橘皮二两、白术一两。
当归养血而行血滞，生姜散寒而行气滞，又主以羊肉味厚气温，补气而生血，气得以温，则血自散而痛止矣。
这个方子非常有趣，又像一个食疗方，又像一个药疗方。
此方攻补兼施，因此能够治寒疝虚损，有人或疑羊肉太补，而不知羊肉可以止痛，尤其利于产后虚弱腹痛的病人。本方证是以血虚内寒为主要病机的病症。症见腹中绵绵作痛，虚疼，喜温喜按，或有胁痛里急，面白无华，唇舌淡白，脉虚缓或沉细等。
好，今天我们就讲到这里，谢谢大家！
