自然光的人造光对我们的影响是截然不同的。
原本我们白天应该接收的主要是自然光，现在由于工作方式的改变，我们一整天都呆在了室内，接收的光照变成了人造光。
晚上原本是不应该有光，现在一到晚上家里打开的又都是照明的人造光。
这种改变对眼睛最大的影响就是，近视的人比过去多了非常多[1]。
白天户外自然光的蓝光刺激，可以促进多巴胺分泌[2]，而室内人造光里的蓝光，能量过强还会抑制褪黑素的分泌[3]。
同样是蓝光，对内分泌的影响却完全不同，自然光的蓝光可以促进多巴胺分泌，起到抑制近视的作用，而夜间人造光的蓝光抑制褪黑素却会造成睡眠不好的问题。

多巴胺和褪黑素的分泌是相互抑制、相互拮抗的关系，多巴胺可以通过感光细胞上的多巴胺受体抑制褪黑素的分泌，多巴胺分泌多，褪黑素分泌就少。多巴胺是近视发生发展过程中一种重要的视网膜神经递质，多巴胺也参与了眼球昼夜节律生长，抑制近视眼的轴性生长[4]。而多巴胺的受体拮抗剂-褪黑素，则会增加眼轴的增长[5]。
所以现在人们白天长时间待在室内人造光下，没有时间到户外接收自然光照，就会导致白天的多巴胺分泌大大减少，使得无法发出信号去抑制眼轴的增长，造成长时间待在室内工作的人越来越多的近视。
到了晚上我们打开房间的灯，释放出来的人造光，则会抑制褪黑素分泌，让我们难以入睡，有效的睡眠时间大大缩短。睡眠时间不足，将会导致近视的发生率增加。
2016年，Jee对3625名韩国青少年的调查发现睡眠时间与近视呈负相关，睡得越少，越容易近视，每减少1小时睡眠，近视增加0.10D。
2016年，Ayaki对486名年龄在10到59岁间的近视患者的调查报告称儿童的睡眠质量与近视相关，其中高度近视组影响最严重。
2015年，Zhou对1970个平均年龄9.8岁的儿童调查认为，近视和睡眠障碍在儿童中很普遍。

在很多类似的研究中，都证实了睡眠时间不足，会显著增加近视的发生率。睡眠是如何影响近视的，这其中的复杂机制，或许我们现在还未清楚，但预防近视，我们不得不保障自己睡眠要充足。
所以我们白天的时候，一定要留出时间，两小时也好，到户外走走，晒晒太阳，接收自然光的刺激，让多巴胺分泌得多一点。晚上的时候，家里是肯定要开灯，人造光的释放避免不了，我们最好戴上科技护眼镜，阻隔吸收人造光的蓝光，减弱蓝光能量，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，改善睡眠质量。
只有这样做，我们才能减轻长期待在室内人造光对眼睛的伤害，防止我们的近视度数继续加深，让我们有一双健康有神的眼睛。