隆波田隆波通尊者的做法就是在自然种去觉知，训练强有力的正念正知。当正念正知绵密，正智生起。不要去追逐智慧，或者思考思维。智是结果，正念正知是原因。努力要放在原因上，让结果自然呈现。如果发觉有严重的明显的思或者想，那一定是错了，要认错，再回来。
普通人心力很弱，觉知和正念很弱，动中禅是训练正念最好的方法。一定要自热而不是刻意的练习，一开始可能很困难，重要的是意识到自己的刻意，意识到的那一刻你就不刻意了。三五天后就可以把握觉知的窍门，随后就是不断训练直到圆满
祝各位精进努力，修四念处，走八正道，离苦得乐，得证涅槃。萨度！萨度！萨度！

一开始把握不到觉知是正常的，不要灰心丧气，只要慢慢练习
这就像觉知念头，一开始，念头起来了，你掉进去一段时间了，才知道；后来起来了，掉进去一小短知道；后来起来了，刚掉进去你知道；再后来，一起来你就知道了，甚至不知道念头的内容，只知道有念头闪过
所以，不要灰心丧气，动中禅已经是最简单的了；当觉知力提升，正念正知提升，你再看马哈希尊者等人的教法，轻而易举

初学者经常犯的一个错误就是带着意识和专注去觉知，比如手部或者腿部，会把注意力或者意识放在某个部位，跟着部位走，甚至部位还没有移动，意识已经默念，上移，下移。这样做下来会很累，部位会有疼痛感，这就是专注太多，而且带着贪欲的修行。要觉知这样的错误，然后让心放松下来，可以用慈心禅做前行，这样心不容易紧张

如实观照，是最重要的，一定要如实，能觉知到1分那就是1分，觉知到10分就是10分。不可臆想、想象、知道某种触受

修行者应该意识到，不是你在觉知，是观察之心和被观察之物的关系，这里面没有你。倘若你觉得是你在觉知，那就是在掉进想

当你觉得自己是在思在想，而不是觉知时，也不要打压它，只要觉知到它就够了

如果我轻轻敲打自己，然后我感觉到了，这也是觉知吗？那我反复这么做也是在练习觉知吗？
很抱歉翻出这么久远的帖子，实在是没地方可问。

您说的清楚明了，我就是经常陷入想，