开始站桩会有个阶段，感到腿脚上乏力累。这里除开放松这个方面之外，我的体验其实是在增强你的造血功能。站桩的气血发源地，在脚底而不是所谓的丹田。为啥这样讲，丹田你不去关注它，它也不会给你回应。

而脚底不同，人受到地心引力的作用，脚上时时刻刻存在着重力和内在的压力。站桩时，站着不动气血自然而然会从脚下开始堆积起来。气血是相互关联的，周流全身。

随着站桩时间的增加，脚底的气血堆积会越来越多，气血弱的人容易感到腿脚乏力，这是身体激活造血功能的一个反应，气血会渐渐增强。但是这个气血会受制于脚下血管筋络的输送能力。

接下来就看你的放松程度了，这个好比是赛跑。是看你是先悟透放松还是先气血堆积出现血管异常。领悟松明白通之后，实际上就给气血在体内的流动打开了门户。

松出沉，领悟通了以后。越松重力感越强，沉劲越大，气血就开始在压力的作用下上行了。脚上分三节，脚底为稍节，胯为根节，踝小腿膝大腿都是中节。

先说中节，明白了通，最简单的表现就是你的膝盖脚踝不会受伤出问题了。因为中节的作用就是传导，梢节和根节之力，以及气血传送的一个路径。只要流动性顺畅就是对了。

很多练太极的膝盖会受伤包括我自己曾经也是。因为强调拳架低，会出功夫。所以比外形。这个路子本身就是偏了，结构上讲弯曲角度越大，力的传递就会在那里断了。

很多桩功有成的人你去看他的桩架，有高低的区分，但是区分不在于蹲，而在于沉。蹲在膝，沉在胯。如果你站桩，架子一摆，感觉到的是膝盖，而不是胯，那么就是中节不通，上下断劲。脚底上行之力，会在膝盖这里和你的核心力量打架。两力一错，膝盖就会受伤。

这里顺便提一下，小腿会松而传导力了，开始会产生有些类似抽筋的感觉。就是里面是紧的有韧性的，但是外面又是肌肉放松的状态。膝盖会松而走力了，膝盖骨会有下落的外形变化，而且能明显感觉到上下之力通过膝盖。

至于脚踝，只要脚底会依靠触觉体验重心，会贴合地面碾动了，就不会出问题。
但是这里，还有个点要注意，松而走劲，一定要力量顺畅通过后，明显上面要收到这个力了要有回应。否则长时间局部走力，没有回应的话，也会造成局部损伤，因为没有回应。这段能明白最好，不明白也问题不大。

接下来重头戏来了，胯。

胯其实就是大腿根腹股沟这块区域。开胯是有内外胯讲究的，外胯主要讲大腿转子骨这边。站桩和练拳开胯主要是讲内胯这块。开胯的感觉是啥，大概就是你摆内八字的时候，大腿根的感觉。

开胯不是看外形，所以和舞蹈体操的开胯没有关系。开胯的本质也是力量的传递。胯是连接腿和腰的区域，这个地方一开，腰腿的劲就连上了。

这里主要讲腿脚，所以和腰的链接先不讲。桩功开胯是最方便的。因为沉劲出来，腿脚松通，那么脚下上传的力自然就直达胯根。