一、练功姿势
站桩功的基本姿势分为卧姿，坐姿、站姿和行姿四 种。其中因站姿应用最广，效果最大，放统務站桩。
1.卧姿
卧姿是躺在床上练功，这种方法适合于体力衰弱或经常失眠的人。
卧姿分为四式，练习时先保持第一式的姿势，并且默 记呼吸次数，待两肩感到酸麻难忍时即可将双手放下，然 后依次改练下面各式。练习后，可以侧卧或依个人平日所 习惯的入睡姿势自行入睡。冬季室内寒冷时，可只练第 三，四两式，这样两手不必拿出被窝，以免受凉。有的人 往往最初需要默记六、七百次呼吸才能逐渐入睡，经过一 个时期的练习之后，獸数三、四百次就可以入睡了。日子 再长一些则更能减少。但是，因默数呼吸而影响练功的 人，则不必勉强这样去做，应任其自然为好。默数呼吸的 方法在坐姿、站姿当中都可配合使用。待练功到了一定的 阶段之后，由于大脑皮层内抑制作用的增强，这一方法便 可自然放弃。
第一式 举肘弯腿
身体仰卧床上，两脚左右分开，约同肩宽，两膝弯 曲，脚掌着床。两肘举起，离开床面约5〜10厘米，保持 悬空。双肘弯曲，手心向下，呈抱物状，或手心向上，呈 推托状（如图1 ）。
第二式 落肘弯腿
双腿姿势同第一式， 两肘着床，两手仍保持悬 空，手心向下，十指分 开（如图2）
第三式 直腿換腹
两腿仲直，平放床 上，两脚左右分开，约同肩宽。两肘离开两肋，或微微离开床面，保持悬空。两手轻轻放在腹 部，十指分开，不要用力，或微微拾起，保持悬空，待感觉疲劳时，再收腹（如图3）
第四式 落手仰卧
双腿婆势同第三式。 两手放在床上，两肘微微弯曲，离开两肋，手心向内或向下。手与肘交替离开床面保持悬空，待感到發盼时再者床。最后利用此式自然入睡（如图4）
根据我多年的教学经验，每个人的站桩姿势都会略有偏差，都属于正常现象，大同小异，有不懂的地方随时咨询我！
站桩功的基本姿势分为卧姿，坐姿、站姿和行姿四 种。其中因站姿应用最广，效果最大，放统務站桩。
1.卧姿
卧姿是躺在床上练功，这种方法适合于体力衰弱或经常失眠的人。
卧姿分为四式，练习时先保持第一式的姿势，并且默 记呼吸次数，待两肩感到酸麻难忍时即可将双手放下，然 后依次改练下面各式。练习后，可以侧卧或依个人平日所 习惯的入睡姿势自行入睡。冬季室内寒冷时，可只练第 三，四两式，这样两手不必拿出被窝，以免受凉。有的人 往往最初需要默记六、七百次呼吸才能逐渐入睡，经过一 个时期的练习之后，獸数三、四百次就可以入睡了。日子 再长一些则更能减少。但是，因默数呼吸而影响练功的 人，则不必勉强这样去做，应任其自然为好。默数呼吸的 方法在坐姿、站姿当中都可配合使用。待练功到了一定的 阶段之后，由于大脑皮层内抑制作用的增强，这一方法便 可自然放弃。
第一式 举肘弯腿
身体仰卧床上，两脚左右分开，约同肩宽，两膝弯 曲，脚掌着床。两肘举起，离开床面约5〜10厘米，保持 悬空。双肘弯曲，手心向下，呈抱物状，或手心向上，呈 推托状（如图1 ）。
第二式 落肘弯腿
双腿姿势同第一式， 两肘着床，两手仍保持悬 空，手心向下，十指分 开（如图2）
第三式 直腿換腹
两腿仲直，平放床 上，两脚左右分开，约同肩宽。两肘离开两肋，或微微离开床面，保持悬空。两手轻轻放在腹 部，十指分开，不要用力，或微微拾起，保持悬空，待感觉疲劳时，再收腹（如图3）
第四式 落手仰卧
双腿婆势同第三式。 两手放在床上，两肘微微弯曲，离开两肋，手心向内或向下。手与肘交替离开床面保持悬空，待感到發盼时再者床。最后利用此式自然入睡（如图4）
根据我多年的教学经验，每个人的站桩姿势都会略有偏差，都属于正常现象，大同小异，有不懂的地方随时咨询我！
