真正的男性大保健！
男人功能训练（提肛、长跑、深蹲）到底哪个效果好？这3种训练都对提高男性功能有一定的帮助，大家可以根据自己的需求着重练习。
1、提肛。
主要是锻炼PC肌，经常坚持这一训练，就能提高控制力，而且更有力量。
每天练习提肛运动（PC肌），锻炼PC肌的具体做法是：平躺在地上，尝试收缩PC肌5秒，再放松5秒，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到10秒。每日3～8组，每组收缩放松10～15次，至少坚持8周以上，才有可能带来明显的变化。习惯了之后可以随时随地做，不需要平躺。
收缩肛门的时候，感受到的就是PC肌；或者小便的时候，试着中断排尿，这个时候在用力收缩的肌肉就是PC肌。（但不要通过中断排尿来锻炼PC肌，否则会出现尿储留）
PC肌锻炼的好处上面已经说过，但是错误的锻炼方法导致也会损害身体，例如B起状态下锻炼、排尿过程中锻炼、以及好高骛远盲目大量锻炼导致的，所以我们通过正确的锻炼方法，提倡循序渐进，出现过量症状及时调整，即可做到安全无任何副作用,可以手机下个G动跟炼，跟软件匹配的锻炼方案练习，效果会更好
2、长跑。
长跑可以非常好地锻炼心肺功能，坚持锻炼可以增强体力，改善身体素质。
3、深蹲
或者扎马步，以不疲劳为主。深蹲可以锻炼到身体一半的肌肉，让腿部力量增强，长期坚持可以改善男性功能。
其实不管是哪个训练，就跟减肥是一样的道理，一定是要坚持、按量去做到，才会收获效果