本人182，体重60kg，穿鞋可能183，4吧。臂展未知。我立定跳远2米6（状态好的2米7……），立定摸高，差点点摸到筐（是不是很差……）。我深蹲不算杆的话60kg。卧推不算杆40kg（这个退步了），接下来怎么练？半蹲跳有用吗？练跳高对跳远有帮助吗？