我一直四分四十配速跑五公里，瘦得很快，三个多月从142瘦到128，而且天天吃肉，碳水摄入稍微少一点。

也不是不利减肥吧，只是当速度放慢，你能跑的更远，运动时间更长，自然消耗的热量更多，而且强度还低，也不易受伤。

我跑步最开始是为了减肥的。我已经跑步快六年。
跑步减肥，也就最开始的半年，从200斤到180斤，半年减了20斤。
之后维持180斤的体重跑了3年多。第一年5公里日常，第二年7公里日常，第三年10公里日常。
最后，还是靠控制饮食：少吃米面油、多吃肉蛋奶；戒糖、控碳、吃够蛋白质的原则。3个月又瘦了30多斤。
现在一直稳定在145斤，一年多了。
体重减下来之后，配速轻轻松松的提高了一分半。

是看心率的

肯定是快减肥，别听什么燃脂心率一说，同等运动时间跑的越快热量消耗越多，燃脂心率是健身房教练盛行起来的说法，因为刚运动的人一是没法持续高强度运动，二是容易受伤。如果是在健康无伤跑得动的前提下，同等条件下跑30分钟，6分配只能跑5公里，5分配能跑6公里那个消耗的热量多？打比所谓按燃脂心率跑燃脂效率最佳，那要是你的燃脂心率是140，这个心率下你配速是6分，你运动了30分钟只能消耗100大卡，你用5分半配速跑30分钟，心率能达到160，但160也还是有氧心率，却消耗了150大卡，那个减的多。有氧运动是有脂肪分解率比无氧更高的说法，但这个高的比例其实也很低，关键还是看你消耗的总热量，总热量消耗的多脂肪消耗的自然就更多。所以别再听什么燃脂心率的废话了，叫有氧跑减肥只是因为减肥的人一般运动能力都差，有氧强度低比较能进行下去又不容易受伤。你看大多健身身材好的刷体脂谁花大量时间慢跑，效率低的一匹，跑一个小时不如做20分钟HIIT（高强度间歇运动）就类似跑步的间歇跑的。当然这个快和高强度都是建立在自身能承受健康无伤的前提下进行，如果运动能力差又胖你想快也快不了，不是只有老老实实慢慢跑。

有动就减肥，跑不了，我就跑步机快走，3公里35分钟左右，2个月减了20斤，继续减10几斤到120斤就幸福了

你们跑步减肥 我跑步增重，之前90多斤 现在120左右了

你爱怎么跑怎么跑，说跑得慢效果更好的都是因为自己跑不快，懂？你天生就是速度型的非得跟他们一样？

6分到6分半，正常成年男性比较健康的速度区间，一个是速度适中利于维持运动时长，二是不容易受伤，三是消耗体能适中利于后期恢复。
天天跑那么快，容易受伤不说，长期的疲劳累积也容易反弹，毕竟多数人是做不到系统性身体恢复的。

爱怎么跑就怎么跑，最多废两个膝盖。减肥不控制饮食，天天8公里也没用。

只要跑不伤，越快越好。

5分10秒如果在你的有氧区间，肯定比6分30效果好。