从孕期开始，很多孕妈妈就被便秘折磨的不要不要的，不仅难受的不行，还不好向别人说，期待着卸货后，便秘的情况会有好转。
但产后不仅没有好转，反而更严重，就像二次分娩一样让妈妈们难忘。其实产后便秘很常见，有1/5的宝妈产后都会出现排便困难的问题，这给妈妈们生活带来了很多困扰。那么这个问题是什么原因导致的？我们又该怎么应对呢？
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什么是便秘？
便秘：是指一种或一组临床症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少，粪便干硬等。
排便困难具体包括：排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。每周排便少于3次。
2为什么产后容易便秘？
（1）身体结构变化在妊娠晚期子宫不断长大，腹直肌和盆底肌被拉伸变得松弛，甚至部分肌纤维断裂，产后腹部肌肉和盆底肌肉薄弱，收缩无力，腹压减弱，再加上生完宝宝后的妈妈体质比较虚弱，不能依靠腹压来协助排便，大便自然变得困难。
（2）运动量不足中国式坐月子讲究“多卧床休息”，所以很多宝妈在产后多因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。
（3）饮食结构不合理很多宝妈产后饮食中蛋白质、脂肪摄入多，纤维素食物摄入少，尤其是缺乏粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。
（4）伤口疼痛宝妈产后因剖腹产创口或会阴伤口疼痛，会害怕用力排便使伤口撕裂疼痛，即使有便意也不愿排便,导致人为的便秘.
3产后便秘的会带来哪些问题？
（1）可能会导致肛裂或痔疮产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和痔疮。阻碍盆腔血液循环，再加上如果新妈妈的饮食不当，很少吃水果和蔬菜，很少喝水，就更容易导致肛裂和痔疮的发生了，影响产后恢复。
（2）使宝妈食欲减退便秘会减缓肠道的排空，新妈妈总觉得肚子饱胀，尤其是饭后饱胀感更加明显，严重者会出现腹痛、腹胀，会使食欲减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺乳。
（3）引起内分泌的改变如果长期便秘，容易造成内分泌的改变，影响正常的月经周期，还会使皮肤出现黄褐斑、痤疮及皮疹等。
（4）情绪烦躁便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而新手妈妈本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，心烦、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。
（5）盆腔器官脱垂长期便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展。
4如何改善便秘？
（1）均衡合理饮食
增加食物中膳食纤维含量，比如新鲜的蔬果、粗粮摄入，促进肠道的蠕动利于排便。多饮水，每日清晨空腹喝1杯温开水，剌激胃肠蠕动，并能使大便软化，同时对排便有剌激作用。严禁辛辣刺激的食物；辛辣、过咸、过甜的食物在消化过程中会消耗体内大量的水。导致体内水分含量过低，大便容易干结，加重便秘症状。
（2）适当运动
宝妈产后应尽早下床活动：可通过身体运动促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般顺产的宝妈在产后4~6个小时，剖宫产在产后12-24小时，可以下床活动。可以先尝试坐起来和进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，循序渐进，最后做到下床走动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。
（3）腹部按摩
腹部按摩主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜，每天做2-3次，每次5-10分钟。
（5）盆底训练
但产后不仅没有好转，反而更严重，就像二次分娩一样让妈妈们难忘。其实产后便秘很常见，有1/5的宝妈产后都会出现排便困难的问题，这给妈妈们生活带来了很多困扰。那么这个问题是什么原因导致的？我们又该怎么应对呢？
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什么是便秘？
便秘：是指一种或一组临床症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少，粪便干硬等。
排便困难具体包括：排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。每周排便少于3次。
2为什么产后容易便秘？
（1）身体结构变化在妊娠晚期子宫不断长大，腹直肌和盆底肌被拉伸变得松弛，甚至部分肌纤维断裂，产后腹部肌肉和盆底肌肉薄弱，收缩无力，腹压减弱，再加上生完宝宝后的妈妈体质比较虚弱，不能依靠腹压来协助排便，大便自然变得困难。
（2）运动量不足中国式坐月子讲究“多卧床休息”，所以很多宝妈在产后多因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。
（3）饮食结构不合理很多宝妈产后饮食中蛋白质、脂肪摄入多，纤维素食物摄入少，尤其是缺乏粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。
（4）伤口疼痛宝妈产后因剖腹产创口或会阴伤口疼痛，会害怕用力排便使伤口撕裂疼痛，即使有便意也不愿排便,导致人为的便秘.
3产后便秘的会带来哪些问题？
（1）可能会导致肛裂或痔疮产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和痔疮。阻碍盆腔血液循环，再加上如果新妈妈的饮食不当，很少吃水果和蔬菜，很少喝水，就更容易导致肛裂和痔疮的发生了，影响产后恢复。
（2）使宝妈食欲减退便秘会减缓肠道的排空，新妈妈总觉得肚子饱胀，尤其是饭后饱胀感更加明显，严重者会出现腹痛、腹胀，会使食欲减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺乳。
（3）引起内分泌的改变如果长期便秘，容易造成内分泌的改变，影响正常的月经周期，还会使皮肤出现黄褐斑、痤疮及皮疹等。
（4）情绪烦躁便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而新手妈妈本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，心烦、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。
（5）盆腔器官脱垂长期便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展。
4如何改善便秘？
（1）均衡合理饮食
增加食物中膳食纤维含量，比如新鲜的蔬果、粗粮摄入，促进肠道的蠕动利于排便。多饮水，每日清晨空腹喝1杯温开水，剌激胃肠蠕动，并能使大便软化，同时对排便有剌激作用。严禁辛辣刺激的食物；辛辣、过咸、过甜的食物在消化过程中会消耗体内大量的水。导致体内水分含量过低，大便容易干结，加重便秘症状。
（2）适当运动
宝妈产后应尽早下床活动：可通过身体运动促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般顺产的宝妈在产后4~6个小时，剖宫产在产后12-24小时，可以下床活动。可以先尝试坐起来和进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，循序渐进，最后做到下床走动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。
（3）腹部按摩
腹部按摩主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜，每天做2-3次，每次5-10分钟。
（5）盆底训练
