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夜跑减肥记录

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1988年，公司体检报告问题越来越多了，上班坐到办公室一天，下班不是坐在沙发看电视，要不就是睡觉看手机；
体重从之前120斤，涨到195斤，经过一个月慢跑降到180斤，后面感觉减不动，我怕失去动力，所以要在贴吧建我个人减肥慢跑记录 ；
8月23日：
距离：6公里，配速：9.29；
体重：180斤，身高：178cm；
IP属地:江苏1楼2021-08-25 09:53回复
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2021-08-25 10:41
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      你这体重不要跑这么快，容易伤膝盖。改为小碎步，运动时长最好40分钟以上。晚饭别吃米面，吃点蔬菜水果就行。一定要远离糖和油炸食物。
      IP属地:甘肃来自Android客户端3楼2021-08-25 11:11
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        慢慢增加，我从164减到124。现在又反弹10斤，134
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2021-08-25 11:23
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          主要还是饮食，记住吃啥决定你长啥样，不是不吃啥，而是营养要均衡，蛋白质，碳水，蔬菜比例一定要适当，晚9点后不要吃夜宵这些，还有一定要早睡，晚10点上床 10点半前睡觉，可以避免你吃夜宵，更重要可以保证你的代谢。运动真的只有塑型效果，水果也不能多吃，很容易发胖。
          IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2021-08-25 11:44
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            运动要循序渐进跑休结合，盲目坚持容易受伤要不得。减肥的话控制饮食是大头
            IP属地:广西来自Android客户端6楼2021-08-25 12:05
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              8月24日：
              距离：6公里，配速：8.50；
              体重：180斤，没有变化；
              IP属地:江苏10楼2021-08-25 14:27
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                我去年186斤，9月16号开始跑步，跑到到现在，体重138斤
                IP属地:辽宁来自iPhone客户端11楼2021-08-25 14:50
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                  加油，81年大叔跑步两年，去年血脂高今年正常了，大生化全部正常。
                  IP属地:上海来自iPhone客户端12楼2021-08-25 15:12
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                    吃啥也很重要
                    IP属地:新疆来自Android客户端13楼2021-08-25 15:17
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                      正常的跑步是慢慢跑起速度来，你这个起跑速度快了，开始跑慢点当热身，
                      IP属地:广东来自Android客户端14楼2021-08-25 16:01
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                        过两天就把百度、贴吧都卸载了
                        IP属地:上海15楼2021-08-25 16:06
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                          体重不要天天称 过一段时间秤了就会掉了
                          IP属地:贵州来自Android客户端16楼2021-08-25 16:19
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                            我五月开始跑的94减到86，七月就到了，然后就不动了，有时吃饭好还会上89
                            IP属地:上海来自Android客户端17楼2021-08-25 16:22
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                              慢跑加饮食控制效果很好的，只要你坚持肯定能瘦，我去年三个月瘦了二十多斤。现在正常体重了。慢跑不要追求速度，时间长点，最好能坚持40分钟以上。饮食上不要吃糖，减少脂肪的摄入，晚上少吃碳水。不要吃宵夜，不喝酒，不吃蛋糕，饼干等，不要吃炸鸡汉堡等垃圾食品。
                              IP属地:四川18楼2021-08-25 16:27
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