沈祥福:各行各业要想出成绩或者做得更优秀,需要吃苦精神,特别是竞技体育更需要苦练的精神。中国体育有这么一个口号:三从一大,从难、从严、从实战出发,大运动量训练。那个时代还没有科学训练一说,如果从难、从严、从实战出发,大运动量训练结合科学训练就完美了。
我讲亲身体会,2017年,中国足协让我带2001年龄段(U16)的队伍去法国参加一个邀请赛,当时我是临时被调过去的,接手三天我就带出去参赛,当时队员名字还叫不上,更不知道他们练了什么。比赛全输了,和欧洲球队比赛很难过半场,最让我吃惊的是,有一名队员上半时第25分钟就抽筋了,我非常不理解,可能是缺少国际比赛经验造成紧张,但是只踢了25分钟就抽筋,我有点不理解,再紧张,下半时抽筋才是正常的,第二点就是训练不过关。
回来我就跟足协领导说,这是中国足球的重点年龄段,如果是这种现状是看不到希望的。后来足协让我继续带这支队伍,我说好,既然让我带,你要给我一个半月时间,我带他们到昆明,我让他们脱胎换骨。
◆是指提升体能吗?
就是练体能,现在练体能别人都认为我一练就跑1万米。以前人们看到皇马一到昆明就可以比赛,我们的中国队员一定要提前到昆明进行有氧、混氧到无氧的体能储备过程。皇马是职业球员,人家放假去运动跑步,保持有氧训练。我自己的切身体会,只要有有氧基础,队员启动爆发力强度不会受伤的,也不会供养不足的。
其实那些小队员就缺乏这个,那时候一听万米跑都发怵,其实我带81年龄段的时候他们已经18岁了,那时候我在1万米跑的训练中实行少吃多餐,1万米跑分成两段,中间结合20分钟传接球技术。我就跑了两个三天,把队员们的心肺功能打开,通过奔跑把肌肉适应了,也是锻炼意志品质,因为人的惰性太强了。
其实就是两个三天,外界就认为我只要训练就是万米跑,其实在两个三天的万米跑之后,我觉得队员们有了有氧基础,我就逐渐结合球一点点上强度,到强度对抗,最后到比赛,这有一个过程,一个半月以后,队员们身体跑起来有弹性了,不沉了。
一个半月以后,我带着那支队伍离开昆明到上海参加金山杯国际邀请赛。7月底的时候上海很热的,我们就全场逼着抢,没有一个抽筋的,而且跑起来很有劲,执行力很强,只要执行力强就一定出效果,而且整体队形也做得很好,最后我们拿到亚军。随后又在江宁训练了一个月后参加淄博杯,获得冠军。
我觉得一定要积累,积累就在于强调高水平的训练、高质量的训练、严格的要求。因为你干的是竞技体育,不是去玩,这种训练是高强度的,没有体能、没有强度怎么去跟人家对抗?有些人刚带他们有氧跑,就说只会万米跑,后来我跟队员说了,如果你的教练说了,你把你教练叫来,跟***技术。
我是踢前锋的,我知道技术的重要性,但是我现在作为教练,我更知道没有体能作为前提,技术怎么去保证?足球场那么大,踢球不是在舞台上练杂技,练杂技时间长了,也得要体能。
之前我带国家集训队去西班牙训练,西班牙的队伍也在跑步训练。比如1978年,我们去德国科隆,他们的队伍在森林里跑,他们的恢复训练就是跑,竞技体育没有有氧基础、没有一定的活动,上来就冲刺,不仅脑子供血不足,肌肉很容易拉伤,而且心脏都受不了。
有了有氧基础恢复得快,恢复得快,赢的机会就大。如果半天体能缓不过来,就容易输球,这是运动规律。我从小踢球一直到教练,一直在学习,我不明白吗?我又是讲究技术的,我就让他们去傻跑去吗?
这不仅仅是足球一个项目的问题,各行各业都得先要勤学苦练,然后再讲科学方法。以前一些人说我就会万米跑,其实一个半月集训我就安排一周的万米跑,打下一个基础就结束了,他们就认为我从头到尾就会万米跑,其实不是的。我觉得足球训练要苦练加巧练,再加科学训练,这是最切合实际的。