一场秋雨一场凉
感觉好像昨天还是夏天
大家还在穿着短袖吃冰棍儿
天气却一秒入冬（秋）
秋衣秋裤都准备好了嘛
面对这场来势汹汹的换季降温
各位小可爱们也要注意别生病感冒了
不然会很难受的
今天就要跟大家说一下
舞蹈生在秋冬换季练舞需要注意哪些呢？
注意天气变换
♦秋天的凉气不同于夏天空调吹的那种冷风，秋季户外温度比较低，寒气较大。
注意防寒
特别提醒：无论是进行室内还是室外的训练，大家都应提前准备好保暖性好、吸汗性强的衣服，并且一定要在训练结束后及时换下，防止着凉。
即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服，提前准备好舒适保暖的外套，方便训练结束后随时换上，以保持身体体温，防止受凉。
练舞前要充分热身
♦大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
练前热身：
秋季天气转凉，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降等问题，同时关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
特别提醒：准备热身活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
热身有助于提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题，防止可能出现的意外的发生。
小心“贴秋膘”
♦很多人在秋天会食欲大增，但是我们舞蹈生不可以！要时刻保持身材，拒绝发胖行为！
拒绝长胖！
俗话说秋天是“贴秋膘”的季节，很多人在这个时候都会感觉食欲大增，稍微不加控制的话，无意中会大大增加热量的摄入。小可爱们在秋季既要多吃有营养的东西，也要小心体重增加。
特别提醒：可以多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人的精神萎靡不振，产生疲惫感。
合理安排练舞时间与强度
♦大家在跳舞的时候一定要循序渐进，合理安排时间，记住一口吃不成大胖子。
训练方法举例
用中医理论讲，秋季中人体的精气处于收敛内养的阶段，所以大家在跳舞时也要顺应这一原则，循序渐进，根据自己的身体具体情况安排训练强度。
特别提醒：秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。
秋冬换季天气转凉
大家在积极训练的同时
一定要注意身体的健康和养护
一起加油吧
感觉好像昨天还是夏天
大家还在穿着短袖吃冰棍儿
天气却一秒入冬（秋）
秋衣秋裤都准备好了嘛
面对这场来势汹汹的换季降温
各位小可爱们也要注意别生病感冒了
不然会很难受的
今天就要跟大家说一下
舞蹈生在秋冬换季练舞需要注意哪些呢？
注意天气变换
♦秋天的凉气不同于夏天空调吹的那种冷风，秋季户外温度比较低，寒气较大。
注意防寒
特别提醒：无论是进行室内还是室外的训练，大家都应提前准备好保暖性好、吸汗性强的衣服，并且一定要在训练结束后及时换下，防止着凉。
即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服，提前准备好舒适保暖的外套，方便训练结束后随时换上，以保持身体体温，防止受凉。
练舞前要充分热身
♦大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
练前热身：
秋季天气转凉，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降等问题，同时关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
特别提醒：准备热身活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
热身有助于提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题，防止可能出现的意外的发生。
小心“贴秋膘”
♦很多人在秋天会食欲大增，但是我们舞蹈生不可以！要时刻保持身材，拒绝发胖行为！
拒绝长胖！
俗话说秋天是“贴秋膘”的季节，很多人在这个时候都会感觉食欲大增，稍微不加控制的话，无意中会大大增加热量的摄入。小可爱们在秋季既要多吃有营养的东西，也要小心体重增加。
特别提醒：可以多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人的精神萎靡不振，产生疲惫感。
合理安排练舞时间与强度
♦大家在跳舞的时候一定要循序渐进，合理安排时间，记住一口吃不成大胖子。
训练方法举例
用中医理论讲，秋季中人体的精气处于收敛内养的阶段，所以大家在跳舞时也要顺应这一原则，循序渐进，根据自己的身体具体情况安排训练强度。
特别提醒：秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。
秋冬换季天气转凉
大家在积极训练的同时
一定要注意身体的健康和养护
一起加油吧
