学舞蹈的孩子每天穿吊带练功服
艺考时也是一样
所有的美中不足都会在考官面前展现出来
所以,你需要不断为自己的气质加分~
清一色的直角肩…爱了爱了
再来看看什么样的肩膀会影响气质?▼
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=eeb47cd6754e251fe2f7e4f09787c9c2/86a22ba1cd11728be89052ce8dfcc3cec1fd2cc4.jpg?tbpicau=2024-08-22-05_f7e3ad721769d6610d44aa3574eee8b7)
没错,
今天要为大家分享的就是
“锁骨+直角肩”练习教程!
别犹豫赶快练起来吧~
▼
直角肩练习方法
动作一
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=278adb92601f95caa6f592bef9167fc5/ed035c11728b47100992232086cec3fdfe0323c4.jpg?tbpicau=2024-08-22-05_b35103b8a6887eee1ebcb73500ef37ed)
图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭
按摩锁骨下肌/锁骨窝
第一步一般是按摩/松解,为后面的动作做热身准备,避免抽筋扭筋。锁骨窝很好找,耸肩摸到锁骨凹下去的地方,进行来回摩擦按摩松解;
动作二
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=81cecec3d0cad1c8d0bbfc2f4f3f67c4/9ab3e38b4710b912797c281286fdfc03904522c4.jpg?tbpicau=2024-08-22-05_3cbc5efba3a69bd21de588cec12cb236)
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侧平举推掌
往两边推,打开胸部,手指延伸伸展到尽头;注意不要耸肩;
动作三
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背后反向拉手
两只手上下各一边,上面的手在脑袋后面,下面的手屈肘去抓上面的手,保持身体直立,呼吸均匀,反面重复(做不到这个动作的可以用手往下轻压另一只手的手肘,一样可以拉伸)
动作四
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=264a3a14e286c91708035231f93c70c6/10b22812c8fcc3ce707d17dfd745d688d63f20c4.jpg?tbpicau=2024-08-22-05_dbbc19835f0c6e7d80296d6c660b064c)
图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭
开正反肩
正肩:反掌抬手经过头顶,手臂保持伸直同时往后压,低头,感受肩部和前胸的拉伸感
反肩:双手从下交叉反掌,夹紧肩胛骨同时往上抬
动作五
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=65484c5a8c177f3e1034fc0540ce3bb9/eeb059fcc3cec3fd488379999388d43f859427c4.jpg?tbpicau=2024-08-22-05_10285de94f9e40fcdb7b82e788105c19)
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拉伸斜方肌
头侧向一边,手轻松的放在耳朵上,另一只手手掌向前,向前向后小幅度旋转,反面同理
期待着你们
都能有又直、又有力的直角肩哦~
本文图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭,禁止盗用
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艺考时也是一样
所有的美中不足都会在考官面前展现出来
所以,你需要不断为自己的气质加分~
清一色的直角肩…爱了爱了
再来看看什么样的肩膀会影响气质?▼
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没错,
今天要为大家分享的就是
“锁骨+直角肩”练习教程!
别犹豫赶快练起来吧~
▼
直角肩练习方法
动作一
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按摩锁骨下肌/锁骨窝
第一步一般是按摩/松解,为后面的动作做热身准备,避免抽筋扭筋。锁骨窝很好找,耸肩摸到锁骨凹下去的地方,进行来回摩擦按摩松解;
动作二
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=81cecec3d0cad1c8d0bbfc2f4f3f67c4/9ab3e38b4710b912797c281286fdfc03904522c4.jpg?tbpicau=2024-08-22-05_3cbc5efba3a69bd21de588cec12cb236)
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侧平举推掌
往两边推,打开胸部,手指延伸伸展到尽头;注意不要耸肩;
动作三
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背后反向拉手
两只手上下各一边,上面的手在脑袋后面,下面的手屈肘去抓上面的手,保持身体直立,呼吸均匀,反面重复(做不到这个动作的可以用手往下轻压另一只手的手肘,一样可以拉伸)
动作四
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开正反肩
正肩:反掌抬手经过头顶,手臂保持伸直同时往后压,低头,感受肩部和前胸的拉伸感
反肩:双手从下交叉反掌,夹紧肩胛骨同时往上抬
动作五
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=65484c5a8c177f3e1034fc0540ce3bb9/eeb059fcc3cec3fd488379999388d43f859427c4.jpg?tbpicau=2024-08-22-05_10285de94f9e40fcdb7b82e788105c19)
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拉伸斜方肌
头侧向一边,手轻松的放在耳朵上,另一只手手掌向前,向前向后小幅度旋转,反面同理
期待着你们
都能有又直、又有力的直角肩哦~
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