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1000米成绩怎么提升。半年的时间怎么从4.30秒跑到3.20

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半年后有个考试，现在1000米的时间是4.30秒左右，半年的时间怎么从4.30秒跑到3.20秒。我该怎么训练？
有那位大佬能给个训练时间表吗
来自Android客户端1楼2021-10-27 22:42回复
    跑就完事了
    来自Android客户端2楼2021-10-28 07:01
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