都说台上一分钟,台下十年功!
舞台上的精彩表演能让人看的目不转睛,
是因为舞者们在台下付出了辛苦训练
特别是要练就扎实的舞蹈基本功
这需要舞者们日积月累的排练_(:з」∠)_
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=bd6d502168fae6cd0cb4ab693fb30f9e/d5a0cbafa40f4bfbd1ab2f425e4f78f0f63618cb.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_b6e1882f1b310f5551a7799d7d2ee7a1)
虽然基本功扎实很重要
但是大家也要懂得保护好自己
千万不要受伤啊(。•́︿•̀。)
毕竟...
身体才是革命的本钱!
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=ff41b1dcbbcd7b89e96c3a8b3f244291/0d0d350f4bfbfbed8022876925f0f736aec31fcb.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_4c8c2850ca22bfde39c08df060458734)
特别是对舞蹈艺考生来说!
咳咳......
接下来小编要说的
大家可要拿出小本本
做好笔记了哦~~(ღˇ◡ˇღ)
舞蹈生在练舞时
这4个地方
是大家票选出的
易受伤高危区
小仙女们一定要多加小心
注意防护!(划重点!!!)
—重点分割线—
高危区1:踝关节
很少有跳舞的人没扭过踝关节的,踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤,很多人不知道的是这是会反复发生的伤。一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。
恢复训练:
标准“RICE”治疗法:休息、冰敷、绷带施压、抬高。
如果进行理疗训练后,脚踝还是无力、疼痛或肿胀,就需要进行手术,这样可以更快更好地恢复踝扭伤。
高危区2:膝盖
膝关节很容易受伤,包括半月板和软骨开裂,且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损,还有一些膝盖问题是因为跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。不过,有时候会很难分辨轻伤、中等、或是严重
恢复训练:
除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛,医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜,这是一种外形相当于饮料吸管的设备,可以去除骨散片,修整半月板。
高危区3:肌肉
肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷、缺乏弹性而引起的。很多人在练舞时腰背格外容易拉伤。
腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷,或者是因为出汗,体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。
恢复训练:
对受伤的肌肉,通过休养加循序渐进的拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。
为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动,使身体完全伸展。
高危区4:韧带
韧带根据损伤的程度表现会有不同的差异。如果只是一般的韧带拉伤,韧带没有完全的断裂,主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血,但是关节一般不会有大范围异常的活动。如果是韧带断裂,这个关节的稳定性会受到影响,侧方运动时关节间隙会明显增大。
恢复训练:
把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对提高柔软度有帮助。
平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。用红花油按摩伤处,加以热敷。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=19bc62eb26899e51788e3a1c72a7d990/f3addafbfbedab642f09fcd6aa36afc378311ecb.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_296f7613263300565adab805e3263944)
很多学跳舞的小仙女
因为平时防护不够
留下了练舞的旧伤
所以各位小仙女们听好了!!
练舞时一定要慢慢的、安全的
锻炼自己的力量和灵活性!
除了上面讲到的恢复训练之外
还有一个最重要的防治方式
就是——
花时间训练热身!!!
在膝盖和关节这些脂肪薄弱的地方
带好防护用具
平时多注意保暖
舞台上的精彩表演能让人看的目不转睛,
是因为舞者们在台下付出了辛苦训练
特别是要练就扎实的舞蹈基本功
这需要舞者们日积月累的排练_(:з」∠)_
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=bd6d502168fae6cd0cb4ab693fb30f9e/d5a0cbafa40f4bfbd1ab2f425e4f78f0f63618cb.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_b6e1882f1b310f5551a7799d7d2ee7a1)
虽然基本功扎实很重要
但是大家也要懂得保护好自己
千万不要受伤啊(。•́︿•̀。)
毕竟...
身体才是革命的本钱!
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=ff41b1dcbbcd7b89e96c3a8b3f244291/0d0d350f4bfbfbed8022876925f0f736aec31fcb.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_4c8c2850ca22bfde39c08df060458734)
特别是对舞蹈艺考生来说!
咳咳......
接下来小编要说的
大家可要拿出小本本
做好笔记了哦~~(ღˇ◡ˇღ)
舞蹈生在练舞时
这4个地方
是大家票选出的
易受伤高危区
小仙女们一定要多加小心
注意防护!(划重点!!!)
—重点分割线—
高危区1:踝关节
很少有跳舞的人没扭过踝关节的,踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤,很多人不知道的是这是会反复发生的伤。一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。
恢复训练:
标准“RICE”治疗法:休息、冰敷、绷带施压、抬高。
如果进行理疗训练后,脚踝还是无力、疼痛或肿胀,就需要进行手术,这样可以更快更好地恢复踝扭伤。
高危区2:膝盖
膝关节很容易受伤,包括半月板和软骨开裂,且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损,还有一些膝盖问题是因为跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。不过,有时候会很难分辨轻伤、中等、或是严重
恢复训练:
除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛,医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜,这是一种外形相当于饮料吸管的设备,可以去除骨散片,修整半月板。
高危区3:肌肉
肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷、缺乏弹性而引起的。很多人在练舞时腰背格外容易拉伤。
腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷,或者是因为出汗,体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。
恢复训练:
对受伤的肌肉,通过休养加循序渐进的拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。
为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动,使身体完全伸展。
高危区4:韧带
韧带根据损伤的程度表现会有不同的差异。如果只是一般的韧带拉伤,韧带没有完全的断裂,主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血,但是关节一般不会有大范围异常的活动。如果是韧带断裂,这个关节的稳定性会受到影响,侧方运动时关节间隙会明显增大。
恢复训练:
把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对提高柔软度有帮助。
平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。用红花油按摩伤处,加以热敷。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=19bc62eb26899e51788e3a1c72a7d990/f3addafbfbedab642f09fcd6aa36afc378311ecb.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_296f7613263300565adab805e3263944)
很多学跳舞的小仙女
因为平时防护不够
留下了练舞的旧伤
所以各位小仙女们听好了!!
练舞时一定要慢慢的、安全的
锻炼自己的力量和灵活性!
除了上面讲到的恢复训练之外
还有一个最重要的防治方式
就是——
花时间训练热身!!!
在膝盖和关节这些脂肪薄弱的地方
带好防护用具
平时多注意保暖