长身体了?多补补钙
怀宝宝了?多补补钙
年纪大了?多补补钙
...
遇到这些人生节点
我们总能听到周围的人说“多补补钙”
虽然补钙二字经常出现在大众口中
但在补钙这件事上
一些习以为常的做法和根深蒂固的认知
可能并不正确
快来看看
你有没有掉入下面这些补钙误区?
误区一:骨头汤可以补钙?
吃什么补什么的观念深入人心,大家总觉得补钙就要喝骨头汤。
我要是说骨头汤不补钙,不知道会不会被打?毕竟又剥夺了一个你们吃肉的理由。
大骨头含钙丰富,但是这些钙都被[锁]在了骨头里不溶于水,就算你熬再久也没用,能够溶解到汤里的钙还是很少。
而且,骨头汤中含有挺多脂肪,喝多了既不能补钙,还会长胖哦。
误区二:年纪大了才需要补钙?
给你们打给比方:“钙”就好比是存在银行里的钱,那些一把年纪依然蹦迪、广场舞样样行的,估计是个不折不扣的“钙”富翁。
补钙主要是为了骨骼强健,每个人的骨钙从出生后开始累积,到 30 岁左右达到巅峰,之后就开始走下坡路,骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。
如果年轻时不注意钙营养,也懒得运动,骨质基础就差,患「骨质疏松」的风险就大很多,想要老了还能愉快地跳广场舞,年轻时就得注意「补钙」,把自己的骨质基础打牢。
所以,人这一辈子都需要补钙,而且越早越好,千万别仗着年轻,就不把「补钙」放心上。
误区三:豆浆是高钙食品?
虽然在很多方面,豆浆都是一种非常优秀的食品,但从钙含量上来说,它却远远比不上牛奶。
豆浆中的钙含量只有牛奶的1/10,也就是说,每天喝 300 mL牛奶就能补充的钙,却要喝足足 3 升豆浆才能补,所以想补钙,还是老老实实喝牛奶吧。
误区四:钙片和牛奶一起吃更好?
每个人的身体对钙的吸收有一定限度,一次性吃进的钙的总量大了,单位时间的吸收率就有可能下降。
要知道,牛奶本身就是含钙比较高的饮品,当只喝牛奶时,钙的吸收已经达到或接近饱和的范围,如果再加上钙片一起同时服用,大剂量地摄入钙,就可能造成钙质的浪费,影响钙的吸收 。
以上几个比较常见的补钙误区
大家都清楚了吗?
记得避开误区,正确补钙哦
牛奶含钙丰富,而且还特别好吸收
是不可多得的「天然钙片」
想要补钙,推荐大家多喝长富巴氏鲜奶
全程6℃冷藏保鲜、每日配送
保存了更多活性营养
有助于增强体质
同时,还要多运动、适当晒晒太阳
合理使用维生素 D
这些都能增加钙吸收的效率
对预防骨质疏松也有莫大好处
怀宝宝了?多补补钙
年纪大了?多补补钙
...
遇到这些人生节点
我们总能听到周围的人说“多补补钙”
虽然补钙二字经常出现在大众口中
但在补钙这件事上
一些习以为常的做法和根深蒂固的认知
可能并不正确
快来看看
你有没有掉入下面这些补钙误区?
误区一:骨头汤可以补钙?
吃什么补什么的观念深入人心,大家总觉得补钙就要喝骨头汤。
我要是说骨头汤不补钙,不知道会不会被打?毕竟又剥夺了一个你们吃肉的理由。
大骨头含钙丰富,但是这些钙都被[锁]在了骨头里不溶于水,就算你熬再久也没用,能够溶解到汤里的钙还是很少。
而且,骨头汤中含有挺多脂肪,喝多了既不能补钙,还会长胖哦。
误区二:年纪大了才需要补钙?
给你们打给比方:“钙”就好比是存在银行里的钱,那些一把年纪依然蹦迪、广场舞样样行的,估计是个不折不扣的“钙”富翁。
补钙主要是为了骨骼强健,每个人的骨钙从出生后开始累积,到 30 岁左右达到巅峰,之后就开始走下坡路,骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。
如果年轻时不注意钙营养,也懒得运动,骨质基础就差,患「骨质疏松」的风险就大很多,想要老了还能愉快地跳广场舞,年轻时就得注意「补钙」,把自己的骨质基础打牢。
所以,人这一辈子都需要补钙,而且越早越好,千万别仗着年轻,就不把「补钙」放心上。
误区三:豆浆是高钙食品?
虽然在很多方面,豆浆都是一种非常优秀的食品,但从钙含量上来说,它却远远比不上牛奶。
豆浆中的钙含量只有牛奶的1/10,也就是说,每天喝 300 mL牛奶就能补充的钙,却要喝足足 3 升豆浆才能补,所以想补钙,还是老老实实喝牛奶吧。
误区四:钙片和牛奶一起吃更好?
每个人的身体对钙的吸收有一定限度,一次性吃进的钙的总量大了,单位时间的吸收率就有可能下降。
要知道,牛奶本身就是含钙比较高的饮品,当只喝牛奶时,钙的吸收已经达到或接近饱和的范围,如果再加上钙片一起同时服用,大剂量地摄入钙,就可能造成钙质的浪费,影响钙的吸收 。
以上几个比较常见的补钙误区
大家都清楚了吗?
记得避开误区,正确补钙哦
牛奶含钙丰富,而且还特别好吸收
是不可多得的「天然钙片」
想要补钙,推荐大家多喝长富巴氏鲜奶
全程6℃冷藏保鲜、每日配送
保存了更多活性营养
有助于增强体质
同时,还要多运动、适当晒晒太阳
合理使用维生素 D
这些都能增加钙吸收的效率
对预防骨质疏松也有莫大好处