相信很多朋友想要锻炼身体或者减肥，一般首选都是跑步。跑步不需要什么器材和条件，好像只要有脚就能实现。虽然看起来简单，但其中也有不少学问和误区，跑不对的话，也有可能事倍功半。

一般人认为跑得越快，燃烧的脂肪就会越多，其实这是不对的，跑步也没有跑得越快越好。如果跑得太快，我们就容易出现供氧不足，这样反而会导致脂肪得不到充分燃烧。
并且，每天至少坚持跑步30分钟，才能达到锻炼的程度。假如时间不够的话，减肥的效果也达不到最好。随着运动时间的延长，能够增加更多的脂肪消耗。那有朋友就要问了，那应该如何正确跑步呢？
1.跑前做好拉伸运动

你是不是在公园或者电视上经常会看到一些比赛队员，在正式运动前都会做一些拉伸运动，跑步也是如此。跑步前先做些拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分的能量。这样跑步时，就能大大提高脂肪的燃烧效率。
2.小步幅慢跑
我们日常跑步也讲究小步幅慢跑，不仅可以降低跑步受伤的概率，也能更好的控制跑步的速度。只有速度慢一点，时间长久，身体的脂肪才能被消耗掉，最终达到跑步瘦身的目的。
3.跑步时注意心率

跑步时尽量维持低心率，心率越低，跑步过程中，身体就会摄入更多的氧气，从而有利于提高有氧能力。对于想要减脂的伙伴来说，把心率控制在110-130次/分钟范围内，效果是最好的。
4.跑步时要学会调整呼吸
跑步时也要注意节奏，要将呼吸的节奏与跑步的节奏同步起来。一般来说，建议两步一吸、两步一呼。跑步时可以选择先用鼻子吸气，当跑步距离和强度增加时改为口鼻吸气、口呼气的方式。
最后，最好不要空腹跑步，跑步前先吃一点东西，跑步后要及时补充水分。跑步和减肥一样是个循序渐进的过程，需要慢慢来哦~如果想达到更好的减肥效果，可以试试曲悦奥利司他，每次随餐一粒，阻隔多余油脂，搞定轻盈体态。