曾经我说练武之人平时训练连续打出10吨拳重（每一拳累加的拳重）这是基本操作，某形意大师说他搬个2吨的货都要两个小时而且累的不行。这种人我不屑与之解释。根本就不是练武之人。
曾经有人为了练武左右手提这70斤的物体绕圈走（姑且相信）。每天勤奋练之。导致了差点得肩周炎。我想说你这不是练武，而是一名搬家公司的工人。
练武我们要区分它和平时体力劳动的差异。在频繁机械重复的使用某一部分肌肉的过程就是体力劳动。比如农忙的时候背谷子，背红薯，锄地，等等。虽然这样也会在常年的锻炼中这方面的力气要比不劳作的人要大。但是这其实是劳损身体的。
而练武，不仅仅在于一个练。而真正的传统功夫往往都是在休息中增长的。万丈高楼平地起，功夫是需要先打好基础不能狠练死练，要循序渐进一步一步的打熬筋骨，让身体能够承受住你内在爆发的力量。就像我常常说现在某些练太极的。不练他们前辈传下来的桩功。没有基础，就算你练出一身神功但是练到豆腐上有什么用？
一旦你爆发你的神功，你自身那个豆腐渣身体不是就散架了么？有传承的传统武术练习者都应该知道传统武术的基本功有很多。而单式活桩就是练习下盘功夫的。而这类桩功并不是说你每天持之以恒的练习就能有效。关键在于一个养字。在完成的体系中是先练腰腿（桩功）后练拳（节力）。这些都是交替进行。没有什么每天出拳多少次，每天扎枪多少次，这种练法只能把人练废。
比如你蹲马步，蹲弓步，蹲猫步，蹲虚步这样的单式活桩。这些初次练习后腿会酸的不行。第二天练的就一定是手上功夫比如卷棒功，拧棒功，石锁功等。而每次练完后都有每个拳种配套的定桩进行修养。这些现代社会早已经用科学的方式进行了解释，并且运用到了现代训练体系中来。而现在的很多不练武的人整天瞎说。还有部分爱好者就很努力了也很吃苦，但是就往往走了岔路，练了一身的伤。
练武之人一定要切记，循序渐进量力而行。以前的三从一大还是练废了很多人。那是因为希望能快速出成绩，这样会对身体造成很严重的伤害。
希望这个能帮助到你，不要把练武当成了体力劳动这样会对肌肉身体功能造成伤害。甚至有些可能是不可逆亏损。