大佬在何方

初级阶段400左右都够了。慢慢加。

不懂 我37 好像是一周加起来才500多点

每个人都不一样，建议每周增加不要超过100tss，练三休一（周）

本人2休1 一周8小时 300～400tss左右吧

要想进步快，要500以上。400一个月都涨不了10瓦。我从150瓦开始练，练四休一，一周600加，多的时候超过700，前几个月进步非常快，ftp200以后没有什么热情，每周也就400左右，ftp就基本不动了。

同35周岁，现在ftp250，每周时间比较有限，保持600-700tss左右感觉还可以恢复的过来。

30岁....tss850+ 每周16小时 ftp4.6 六休一

新手还是先看看体感吧，恢复能力个体差异还是挺大的，一般认为是150tss第二天可以完全回复，但那是职业运动员标准，你让我连着5天，天天干100到最后我都会很疲劳。建议先连续50干一周，后续根据体感适当增减

个体差别很大，我41，去年下半年我基本上每周是在700左右，有时候周tts1000+都有，但一般应该在500以下会比较合适，今年到现在天气很差，基本没练过了，等天气好再恢复下。

每天60公里， TSs160左右，没啥问题，

ftp133 建议先从一小时有氧开始，每次加5分钟 直到3小时，不用关注tss，保持有氧心率就行

如果急需涨功率，功率就3区4区骑1个小时以上，几个月会有很大收获，但瓶颈来的也快，需要退回来练有氧

一天俩小时72%FTP有氧就有100tss了