请教一下大家是怎么缓解或者变为正常的

白天可以适当运动 晚上睡前泡泡脚等等都可以改善睡眠质量，此外就是白天忌讳思虑过度，注意休息。

首先不要担心，戒色后失眠是正常的现象，只是属于伤精程度高一些，
戒色后身体出现这样那样的问题，比如便秘，失眠，脚臭，放屁等等，这是身体阳气上升，体内阴阳二气重新调和，对身体各器官做出更新调整的过程，因为sy对各个器官造成了伤害，而还在sy时这些问题都被掩盖了，一戒色都显现出来了，这是好事情，是身体恢复的开始，
失眠是肾精恢复后对大脑神经的一个修复，随着你戒色的过程推移，慢慢就会恢复正常，具体时间看你的伤害程度，不过，请给自己的身体一点时间，毕竟，已经伤害它挺久了，它却一直默默无闻地持续给你付出，也没有放弃过，
戒色过程是曲折的，但结局是美好的，请给自己身体一点耐心，等待它的恢复！

谢谢

戒一月，未破戒，基本吃素，昨天晚上十一点半站了桩，有遗精。
总结——晚上不能站桩

戒色新人每天都要坚持学习戒色文章，提高觉悟，觉悟到了才能降服心魔！不学习靠毅力强戒注定失败！加油！男儿欲遂青云志，须信人间红粉空。

四十天 未破 总共只吃两次肉 每次俩三片那样子，切实能够克制住欲望了。
不过最近耳鸣，也不像耳鸣，应该是脑鸣比较严重，静的时候一直在响
应该是身体目前最真实的状态吧？过段时间就好了？

两个月多一点，饮食清淡，一月内吃两顿肉，其余全素，欲望减少很多，意念基本能够控制住，并及时断念了
前几天眼镜被我坐坏了，没换框，想不带眼镜了，我一直坚信近视可逆，想着试试，最近眼睛特别不舒服，应该是突然摘掉眼镜不习惯所致。
近两天头顶特别油，有挺多小疙瘩，会扣掉透明的小东西，不知道是什么，而且有些疼。
是戒断反应吗？

你好师兄，这个可能只能慢慢调节了，不要多想，每天适度运动一下，早睡早起！加油！

谢谢师兄 最近调整的还不错

分享一下我的经验吧兄弟！
有兴趣可以听听，也许以后的路会完全不同。（只会向好的方向发展）
1.每天看戒为良药（不必太多，每天1-2章坚持下来）
2.在看戒为良药的同时 站混元桩
3.每天吃全素（其中两个月内吃了四/五次肉次肉）
4.排除一系列能够造成遗精的因素（比如盖的太厚、太热、吃的太辣、太油）
5.断念极为重要：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无（内不随念转，外不为境迁）避免暗漏，暗漏也是漏
6.每天睡前固肾功，到位即可，找拉伸感
7.坚持运动 刚开始不必过猛，大汗伤阳，微汗就行
8.sy时间久了，基本上都会伤运化功能，脾胃主运化（消化及营养运输），吃些东西调理（可以了解了解中医，我不是医生，不能随便说话）
9.梦想板 两个方向：
1.坚持sy长此以往，可以预想的到，三十岁左右，便会彻底废了，个人福报深的话可能会到四十岁左右，抽个安静的时间，认真预想一下会是怎样——面前站这一个像老头一样的大叔。秃顶👴🏻、离婚、阳痿早泄、猥琐驼背、双眼空洞无神、大病年轻化，可能正重病缠身躺在医院的床上化疗。
2. 白面书生一样，精气神都在，身体健康家庭幸福美满、头发多至正常，恢复纯真无邪、耳清目明、好运常伴吾身
同样的三十五岁的你，两个结局摆在你的面前，选前者亦或是后者，想必你心里已有决断。但是选择后者又需要怎样才能配的上后者的结局。该认真思考一下了。
我们都还年轻，还有机会 加油

你好师兄，一定要彻底戒除这个恶习，每天成为更好的自己！相信你一定可以的！一天一天的加油！每天学习戒为良药，加油加油！

师兄这是戒断反应，多学习知识多了解戒后出现的情况，加油